Советы по фитнесу от тренера Мисс Америка

Советы по фитнесу от тренера Мисс Америка

Мы уже рассказывали вам о Мисс Америка — Нине Давулури и ее борьбе с весом. Хорошо, что красавице посчастливилось познакомиться с серьезным инструктором Тиа Фалькон, который помог ей сформировать здоровую фигуру..

Тиа имеет солидный опыт работы в отрасли и владеет большим спортивным клубом в Нью-Йорке. Прежде чем серьезно заняться фитнесом, она долгое время работала в ресторанном бизнесе. В итоге к 35 годам дама уже могла похвастаться кучей проблем со здоровьем. К счастью, она взяла дело в свои руки и благодаря физической активности сумела замедлить свое старение и даже вернуть себе молодость..

Мы позволили себе украсть некоторые из ее советов по поддержанию формы.

Вот они:

— Сделайте ставку на упражнения с отягощениями, советует инструктор. Они, в отличие от кардиотренировок, не помогут вам сжечь столько калорий, сколько вы хотите, но, с другой стороны, помогут нарастить мышечную массу, а также улучшить метаболические функции..

— Рекомендуется включать в свою программу четыре тренировки с отягощениями в неделю: две для верхней части тела и две для нижней части тела, а также в дополнение к каждому упражнению с поясом. Каждое занятие должно длиться не менее 60 минут и, как уже отмечалось, заканчиваться несколькими дополнительными движениями для мышц живота, чтобы общая продолжительность этих движений на еженедельной основе также составляла час..

— Что касается питания, Flakon подготовит меню из шести приемов пищи в день — порции будут одинаковыми по количеству (понимаете: маленькие), но оптимально будут соответствовать потребностям вашего организма, не перегружая его. Типичная диета Мисс Америка, например, включала протеин с брокколи, ломтик цельнозернового тоста, нежирный творог с салатом, приправленный двумя столовыми ложками малиновой заправки, йогурт с малиной, протеиновый напиток и ломтик фруктов, лосось с картофелем и овощами. . Предполагается, что в такой программе нужно будет употреблять каждые два с половиной часа.

Что ж, так много от Тиа :) Если вы хотите получить больше звездных советов по фитнесу, поторопитесь и присоединяйтесь к нашему большому тренировочному сообществу на Facebook.

10 советов, которыми не поделятся тренеры по фитнесу

Читайте продолжение статьи:

Секреты фитнеса Шакиры

Советы по фитнесу от тренера Мисс Америка

Спустя несколько месяцев после рождения первенца — маленького красавца Милана Шакира выглядит в отличной форме. Мы все время задаем себе вопрос, как за такое короткое время малышке удалось достичь такой фигуры.?

Здесь мы понимаем! Несколько дней назад в интервью журналу «Shape» певица поделилась любопытными подробностями своих фитнес-тренировок..

Тренировка

Выяснилось, что даже во время беременности колумбийская красавица регулярно посещала занятия зумбой. Именно эта программа помогла звездной маме резко не набрать вес. Однако Шакира продолжала «зумбать» после родов — 4-5 раз в неделю, каждое утро. Целую неделю она даже тренировалась с создателем программы Бето Пересом. Но это не все.

«Двух минут упражнений на пресс в день недостаточно, — сказала Шакира. Поэтому в своих тренировках малышка сосредоточилась в основном на движениях, подходящих для подтяжки мышц живота..

Чтобы очертить и придать форму мышцам ног, певица регулярно бегала или тренировалась на эллиптическом тренажере. Для своей ягодицы, которой, по ее признанию, она гордится, она выполнила плие — присед с широким шагом, при котором пальцы ног направлены наружу, а пятки повернуты как можно дальше друг к другу..

Еда

Шакира ела 8 раз в день, мало. Каждый прием пищи содержит не более 200–250 калорий, а также набор ценных питательных веществ, в том числе: белок, железо, кальций, клетчатка (а как же без них!). Красавица приняла рыбий жир в качестве пищевой добавки.

И самое главное: прекрасная дама Жерара Пике поделилась, что не была одержима процессом похудения, и именно это помогло ей так хорошо справиться. Позитивный настрой и спокойствие — бесценные друзья, когда дело доходит до трансформации фитнеса, мы тоже согласны.

Молодец, Шакира! Продолжайте хорошую работу :)

Другие звездные преобразования можно найти по адресу: https://www.facebook.com/FitWell.bg

Секреты фигуры и диета Шакиры. Фитнес ТВ

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха