Советы для здорового похудения

Советы для здорового похудения

Здоровая потеря веса — одна из самых обсуждаемых тем в нашей повседневной жизни. Мало что известно о том, что в древности этот вопрос тоже поднимался.

Гиппократ также отмечал в своих научных трудах, что слабые люди живут дольше, чем полные, а с развитием медицинских знаний стало ясно, что причиной многих распространенных болезней является ожирение.

Сегодня одни диетологи принимают самые разные диеты, а другие полностью отвергают как нездоровые.

Самый важный принцип здорового похудения заключается в том, что диета разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека, который будет ее практиковать.

Например, меню для пациентов с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы будет сильно отличаться от меню пациентов с диабетом, а также меню кормящих матерей по сравнению с меню женщин, которые больше не кормят грудью.

Практически все диетологи придерживаются мнения, что здоровая потеря веса не должна основываться на жесткой диете, сопровождающейся голоданием, и что какой бы диете человек ни придерживался, она должна сопровождаться физической активностью.

Вид спорта может быть любым. Если у вас недостаточно времени для посещения конкретных тренировок, вы можете потратить 30 минут на пробежку, скакалку или просто ежедневно заниматься дома.

Таким образом, потеря веса не приведет к обвисанию кожи, и ваше тело будет чувствовать себя более свежим.

Когда дело доходит до еды, вы должны руководствоваться принципом: ваш рацион должен быть низкокалорийным, пища должна быть разнообразной, богатой витаминами и вызывать чувство сытости. Большинство диет включает около 150 г жареного или приготовленного нежирного мяса и употребление овощей и фруктов.

Необходимо употреблять около 100 г белка, 50% из которых животного происхождения. Йогурт и молоко, сыр и желтый сыр необходимо обессолить и обезжирить. Углеводы ограничены примерно 150 г в день, а жир не должен превышать 40 г.

Следует резко сократить количество макарон, разрешено употребление только черного или непросеянного хлеба и в небольших количествах.

Сладкое запрещено в период, когда вы сидите на диете, и если вы так хотите чего-нибудь сладкого, вы можете съесть кусок темного шоколада или добавить половину чайной ложки меда в йогурт или молоко.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха