Снижение высокого уровня плохого холестерина (ЛПНП)

Обязательно включите в свое меню яблоки, льняное семя и сырой чеснок.

Снижают высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП)

В организме человека содержится два типа холестерина: хороший и плохой. Хороший холестерин, также известный как ЛПВП, представляет собой тип жира, который помогает очищать артерии и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, мы должны помнить о плохом холестерине (ЛПНП) в организме человека, который представляет собой тип жира, который накапливается на стенках артерий и со временем приводит к их закупорке, а также к плохому кровообращению.

Хотя холестерин вырабатывается печенью, было показано, что от 20% до 30% его содержания в организме человека поступает с потребляемой пищей. Вот почему желательно избегать продуктов, богатых плохим холестерином.

В дополнение к уже упомянутому факту, вы можете следовать нескольким эффективным советам, которые помогут снизить его уровень и сохранить хорошее здоровье.

Увеличьте потребление витаминов в борьбе с плохим холестерином

Снижение высокого уровня плохого холестерина (ЛПНП)

Получение достаточного количества витаминов C, E и B является ключом к поддержанию здоровья артерий и предотвращению накопления плохого холестерина в организме.
Эти важные витамины снижают уровень плохого холестерина и защищают человека от вредных для здоровья последствий.

  • Продукты, богатые витамином С: этот витамин предотвращает отложение холестерина на стенках кровеносных сосудов. Среди продуктов, содержащих высокие дозы витамина С, есть:
  • Лимоны
  • Апельсины
  • Грейпфрут
  • Мандарины
  • киви
  • Продукты, богатые витамином E: этот витамин помогает удалять плохой холестерин из кровотока. Продукты, содержащие этот витамин:
  • льняного семени
  • Семена подсолнечника
  • Зародыши пшеницы
  • Продукты, богатые витаминами группы B: витамины B6 и B3 защищают печень от высокого уровня плохого холестерина.

Ограничьте потребление яиц

В одном яйце содержится 275 мг. холестерин. Таким образом, умеренное потребление яиц не подвергает здоровье риску повышения уровня плохого холестерина. На самом деле, чтобы избежать ухудшения здоровья, желательно употреблять белок и избегать яичных желтков (они содержат холестерин).

Избегайте насыщенных жиров

Снижают высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП)

Важно снизить потребление насыщенных жиров, потому что они также богаты холестерином. Эти жиры содержатся в говядине и свинине, масле, сыре, цельном молоке и гидрогенизированных жирах. Кроме того, мы рекомендуем есть больше рыбы, птицы, растительной пищи и оливкового масла.

Избегайте ожирения и лишнего веса

Ожирение и лишний вес — это проблемы, которые во многом существенно влияют на здоровье человека. Они могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и тесно связаны с высоким уровнем плохого холестерина.

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, важно проконсультироваться с диетологом. Он поможет, составив план диеты, который приведет к похуданию.

Читайте также: Снизьте уровень холестерина и сахара в крови с помощью яблочного уксуса.

Избегайте вредных привычек

Снижение высокого уровня плохого холестерина (ЛПНП)

Сидячий образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя и табака — одни из основных нездоровых привычек, которые приводят к повышению уровня плохого холестерина. Важно избегать их и привыкнуть к более здоровому образу жизни.

Ешьте сырой чеснок

Употребление сырого чеснока — отличный способ справиться с такой проблемой, как высокий уровень плохого холестерина. Чеснок содержит антиоксиданты и другие важные вещества, которые очищают кровеносные сосуды, стимулируют их эластичность и предотвращают отложение холестерина на стенках артерий.

Съешьте 1 зубчик чеснока натощак — этого вполне достаточно в качестве профилактического средства против высокого уровня плохого холестерина.

Ешьте льняное семя

Снижают высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП)

Льняное семя является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают очищать артерии. Ежедневное употребление горсти льняного семени предотвращает накопление холестерина на стенках артерий и их закупорку. Вы можете добавлять льняное семя в салаты, коктейли и десерты.

Читайте также: Снизьте уровень холестерина с помощью этих 5 домашних средств

Яблоки

Благодаря высокому содержанию пектина яблоки — идеальное средство для снижения уровня плохого холестерина. Пектин очищает артерии и предотвращает прилипание холестерина к стенкам.

Баклажанная вода с льняным маслом

Снижают высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП)

Вода из баклажанов — естественный способ похудеть и снизить уровень плохого холестерина в организме. Вам понадобится 2 столовые ложки льняного масла и 1 баклажан среднего размера, который вы предварительно нарезали кружочками.

Прокипятите немного воды и погрузите в нее ингредиенты на 20 минут. Дайте смеси постоять. Добавьте немного лимонного сока. Советуем употреблять баклажаны перед завтраком.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха