Слепим тело на фитболе!

Слепим тело на фитболе!

Швейцарский мяч — одно из самых популярных тренажеров в последние годы. Огромная надувная сфера, также известная как фитнес-мяч и фитбол, позволяет нам легко тонизировать мышцы спины, живота и конечностей, улучшая осанку и координацию. Кроме того, устройство можно найти в различных специализированных магазинах по доступной цене, что делает его подходящим для любого кармана.

Еще одно преимущество мяча для фитнеса в том, что его можно безопасно использовать дома. Тренировки на фитболе — это весело и подходят для любого возраста. С их помощью вы легко сможете привести себя в форму в любое время года и наслаждаться идеальным телом. Вот несколько очень простых упражнений для лепки ягодиц, живота и бедер:

— Сядьте на мяч, выпрямив спину и слегка расставив ноги, не перенося на него весь свой вес. Положите ладони на бедра и начните так подпрыгивать минут двадцать. Уже через несколько минут вы почувствуете, как начинаете нагружать различные мышцы.

— Следующее упражнение тоже очень простое, и его можно выполнять дома. Сядьте на стул и положите руки на затылок. Поднимите ноги вперед, поставив ступни на фитнес-мяч. Начните двигать ногами вперед и назад, прижимая ступни к сфере. В первый раз выполняя упражнение, сделайте его 15-20 раз. Затем постепенно увеличивайте количество движений.

— Предлагаем вам еще одно эффективное упражнение, которое вы можете выполнять в этой позе. Когда вы вытянете ноги вперед и поставите их на мяч, начните совершать им круговые движения. Начните с пятнадцати в одном направлении и столько же в другом. Увеличивайте количество повторений со временем.

— Для следующего упражнения вам нужно будет положить мяч на пол и лечь на него так, чтобы он упал вам под живот. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу. Оставайтесь в таком положении 5-6 секунд и медленно опускайте их. Проделайте то же самое с противоположными конечностями, стараясь удерживать равновесие с рукой и ногой, лежащими на полу. Выполните процедуру 15 раз и отдохните.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха