Сколько жидкости нужно пить до, во время и после занятий спортом?

Сколько жидкости нужно пить до, во время и после занятий спортом?

Поддержание хорошего водного баланса в организме имеет первостепенное значение для хорошего здоровья. Для людей, которые активно занимаются спортом, очень важен водный баланс из-за повышенной активности, из-за которой вода быстро теряется с потоотделением.

Перед походом в спортзал следует пить больше жидкости, чем в повседневной жизни. Рекомендуется увеличить потребление воды по сравнению с предыдущим днем. Стакан фреша и овощного сока, а также нежирное молоко может заменить воду. Тем не менее, сколько жидкости нужно пить до, во время и после занятий спортом?

Утром перед походом в спортзал также следует принять пол-литра жидкости. Во время тренировки количество воды, необходимое организму не для всех одинаковое, оно зависит от многих факторов, таких как личный вес, продолжительность и интенсивность физических нагрузок и других.

Какие жидкости для фитнеса нельзя принимать? Многие люди принимают различные пищевые добавки для упражнений во время занятий спортом. Это неправильно, в добавках много солей, они увеличивают выведение жидкости и мешают ее усвоению организмом.

Рекомендуется пить минеральную воду нормальной температуры по 200 миллилитров на каждые 20 минут тренировки. Если тренировка будет короткой, до часа, жидкости можно принимать после окончания тренажерного зала.

Идея состоит в том, что вода восстановит потерю жидкости от потоотделения. В этой ситуации зимой количество воды будет меньше, чем летом.

Хорошо известно, что в конце тренировки мы должны принять то же количество жидкости, которое теряется в тренажерном зале, минус 20 процентов. Говоря языком цифр, если мы измеряем себя до и после тренировки и оказывается, что мы на 1 кг легче, то мы должны выпить 800 миллилитров воды. Эти 800 миллилитров — это больше, чем 2 литра, которые обычно следует выпивать в день.

Ориентацию в необходимом количестве жидкости также можно сделать, наблюдая за цветом мочи. Он должен быть слегка желтоватым. Если он полностью выцветает, значит, тестируемой воды слишком много, а если у вас темная моча, это означает, что мы обезвожены и нам нужна вода для восстановления баланса.

Какие жидкости пить во время фитнес-тренировки?

Среди подходящих жидкостей для фитнеса — натуральный сок, но когда он действительно на 100 процентов натуральный, то есть его нужно готовить лично. Также рекомендуется свежее коровье или соевое молоко. Они подходят, потому что содержат углеводы, а также элементы натрия и калий, и они теряются с потом. Белок в молоке очень помогает нарастить мышцы.

Утром выбор стоит между чаем и кофе. Чай — правильный выбор, особенно если речь идет о зеленом чае. По мнению многих, кофе подходит тем, что стимулирует тепловую активность организма. Однако это ошибка, так как это может вызвать учащение пульса, и это нужно хорошо контролировать во время упражнений.

Минеральная вода не имеет конкуренции среди жидкостей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха