Сколько упражнений нужно делать в неделю?

Как часто вы задавались вопросом, перегружены ли вы (или бессмертны), выполняя упражнения? Правда в том, что все зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Узнайте из сегодняшней статьи, сколько упражнений вам нужно.

Сколько упражнений нужно делать в неделю?

Физические упражнения — отличный способ вести здоровую и долгую жизнь, сохраняя при этом фигуру, о которой вы всегда мечтали. Сколько упражнений в неделю вам действительно нужно?

Ответ зависит от типа, нагрузки и темпа, в котором вы выполняете упражнения, а также от вашей выносливости к более тяжелым и интенсивным тренировкам.

Вот почему вам нужно знать все о подходящем для вас спортивном режиме. Помните, что перегрузка может иметь неприятные последствия.

Каковы последствия переутомления?Сколько упражнений нужно делать в неделю?

  • Разрыв мышечных волокон
  • Общая слабость и утомляемость
  • Сильная мышечная боль
  • Повышенное артериальное давление
  • Снижение либидо

Читайте также: 6 способов, которыми ваши мышцы говорят вам, что что-то не так

Сколько упражнений в неделю вам действительно нужно?

Большинство людей начинают с программы упражнений, специально разработанной в зависимости от состояния их тела и их физической выносливости. Поэтому важно, чтобы упражнения подбирались индивидуально для каждого человека.

Все мы находимся в разном физическом состоянии. Реакция организма может привести к различным последствиям, если вы будете ежедневно или даже раз в неделю перегружать себя.

Чтобы узнать, сколько упражнений в неделю вам нужно, нужно четко сформулировать цель, которую вы хотите достичь. Потому что упражнения для похудания отличаются от физиотерапевтических.

Снижение возрастных рисков для здоровьяСколько упражнений нужно делать в неделю?

Было доказано, что два часа легких упражнений в день могут значительно снизить риск проблем с сердцем после 50 лет.

  • Для поддержания здоровья достаточно прогуливаться несколько раз в неделю.
  • В идеальном случае вы можете выполнять легкие упражнения, разделенные на отдельные тренировки в течение недели, общей продолжительностью 10 часов.

Если вы хотите сжигать калории

Если ваша цель — сжигать калории с помощью физических упражнений, вам следует выполнять короткие интенсивные тренировки. Можно постепенно увеличивать нагрузку.

  • Если вы регулярно ходите в спортзал, поговорите со своим личным тренером, чтобы составить индивидуальную программу упражнений в соответствии с вашим физическим состоянием и типом телосложения.
  • Чтобы сжечь калории, достаточно тренироваться трижды в неделю по 20 минут. Затем постепенно увеличивайте время тренировок после того, как ваше тело окрепнет.

Сколько упражнений в неделю вам нужно, чтобы привести мышцы в тонус?Сколько упражнений нужно делать в неделю?

Чтобы укрепить и привести в тонус мышцы, чрезмерные упражнения не помогут. Ваши мышцы должны отдыхать после каждой тренировки.

  • Силовые тренировки полезны для вашего здоровья в целом. Вы не поверите, но силовые тренировки и упражнения для укрепления мышц снижают риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления.
  • Рекомендуется тренироваться около 120 минут. Выделяйте это время три раза в неделю, чтобы ваши мышцы могли отдохнуть.

Также рекомендуем прочитать: 7 преимуществ ежедневной прогулки

Если вы хотите повысить свою физическую выносливость

Это твоя цель? Тогда нет лучшего решения, чем начать бегать. Если вы хотите уметь бегать на длинные дистанции, которые вам нужны, вам необходимо подготовить к этому свое тело с помощью соответствующих тренировок.

Для начала нужно оценить свои физические возможности и позаботиться о своем здоровье в долгосрочной перспективе.

Начните с бега разной длины в течение недели. Делайте это, не изнуряя себя и экономя энергию, чтобы не устать слишком быстро.

Достаточно одного часа в день и одного полного дня отдыха, чтобы достичь поставленных целей и пробежать желаемую дистанцию. Помните, что конечная цель — повысить вашу физическую выносливость в долгосрочной перспективе.

Помимо красивой формы тела и хорошего здоровья, гормоны, выделяемые во время тренировок, сделают вас счастливее, независимо от вашего возраста.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха