Сколько шагов нужно сделать в день, чтобы быть здоровыми?

Сколько шагов нужно сделать в день, чтобы быть здоровыми?

Говорят, чтобы оставаться в форме, нужно проходить 10 000 шагов в день. Это составляет чуть более 8 километров.

Но почему именно 10 000 шагов в день?

Подсчитано, что физическая активность, равная этому количеству шагов, помогает организму справляться с определенными проблемами, такими как высокое кровяное давление и болезни сердца. Фактически, здоровый человек среднего возраста должен проходить от 4000 до 18000 шагов каждый день. 10 000 считаются средним количеством шагов в день.

Если вы делаете 5000 шагов в день, считается, что вы физически неактивны.

Расстояние от 75 000 до 10 000 считается средней активностью.

Более 12 500 шагов в день — вот формула высокой активности.

Достаточно ли 10000 шагов, чтобы похудеть?

Если ваша цель — похудеть, то это минимальное расстояние, которое вам нужно преодолевать ежедневно. Однако это во многом зависит от возраста, роста, веса и пола. Если вы хотите гарантированных результатов, то лучшие шаги — 15 0000.

Но даже если их будет меньше, это ускорит ваш метаболизм, что, в свою очередь, также даст эффект похудания.

Также имейте в виду, что существует большая разница, идете ли вы по прямой, вниз или вверх по лестнице. Также в каком темпе вы делаете шаги.

Если вы хотите, чтобы ходьба была своего рода фитнесом, эксперты рекомендуют делать от 500 до 1000 шагов в быстром темпе, а затем снижать скорость для следующих 1000 шагов.

Если у вас нет хорошей физической подготовки, лучше не нагружать свое тело неожиданно. Начните с 2000 шагов в день, добавляя тысячу каждый день. Так что незаметно пройти эти 8-10 километров покажется легче.

Советы о том, как включить ходьбу в свой распорядок дня:

1. Если вы действительно хотите больше двигаться, уделяйте прогулке от 40 до 60 минут каждый день.

2. Если вы не можете себе позволить все время вместе, то разделите его на мини-прогулки — утром, днем ​​и вечером. Каждый из них должен длиться в среднем двадцать минут.

3. В офисе вместо использования телефона или электронной почты поговорите с коллегой лицом к лицу. Чем больше упражнений, тем больше калорий вы сжигаете.

4. Выберите более длинные расстояния. Например, автобусная остановка, которая находится дальше от вас, или туалет в другом конце вашего офиса.

5. Если у вас есть больше времени, добавьте к ходьбе еще 10-15 минут. Просто так, как массовка.

6. Делая покупки в торговом центре или магазине, припаркуйтесь как можно дальше от входа.

7. В ожидании приема или перед кабинетом врача не сидите с журналом в руке. Прогуляйтесь независимо от того, насколько маленькое пространство.

8. Забудьте о лифтах и ​​всегда поднимайтесь по лестнице. Если погода плохая и вам не хочется гулять, вы можете потренироваться, поднявшись на верхний этаж и спустившись вниз.

Чтобы делать не менее 10 000 шагов в день, нужны дисциплина и целеустремленность, не о чем лгать. Но если вы ставите на первое место свое здоровье, то постарайтесь создать эту привычку, и вскоре вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха