Сколько калорий нужно съесть, чтобы не набрать вес

Сколько калорий съесть, чтобы не набрать вес

Чтобы определить, сколько калорий нам нужно, мы должны учитывать определенные факторы, такие как пол, возраст, рост, образ жизни и общее состояние здоровья. Другими словами, нет единого рецепта для всех — он индивидуален.

Логично, что если вы 22-летний мужчина, активный и рост 186 см, вам нужно намного больше калорий, чем женщине, например, 60 лет и ростом 165 см.

В каждой стране рекомендуется различная дневная норма калорий. Важны некоторые из основных характеристик населения.

Хотя ценности везде разные, есть кое-что, что эксперты единодушно принимают и предлагают сделать акцент на этом.

По их словам, гораздо важнее, чем подсчет калорий, сформировать правильные привычки питания, научиться соблюдать сбалансированную диету, быть активными, больше заниматься спортом.

В Соединенных Штатах, например, количество порций значительно увеличилось за последние два десятилетия — если двадцать лет назад сэндвич содержал около 300 калорий, то теперь, сегодня, он содержит 600.

Существует формула, которая поможет вам рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать каждый день — вам понадобится ваш рост и вес. Это называется формулой Харриса-Бенедикта, и на самом деле их две: одна для женщин и одна для мужчин.

Вот женская формула для определения необходимых калорий — EOO = 655 + (9,6 x ваш вес в килограммах) + (1,8 x ваш рост в сантиметрах) — (4,7 x ваш возраст в годах)

И это формула для определения дневной нормы калорий у мужчин — EOO = 66 + (13,7 x ваш вес в килограммах) + (5 x ваш рост в сантиметрах) — (6, 8 x ваш возраст в годах)

Никто не отрицает, что для того, чтобы быть здоровым человеком и иметь энергию, он должен есть — 1/5 энергии, которую мы ежедневно тратим на поддержание метаболизма нашего мозга. Большая часть энергии «уходит» на поддержку других процессов в организме.

Кроме того, важны условия, которые нас окружают — если, например, холодно, организму нужно больше энергии и калорий для поддержания постоянной температуры тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха