Сколько калорий мы сжигаем во время ходьбы?

Сколько калорий мы сжигаем во время ходьбы?

Ходьба — отличный способ упражнений, который поможет вам сбросить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку сжигание калорий связано с рядом различных факторов, включая ваш вес, скорость ходьбы, местность и многое другое.

Калькулятор калорий

Большинство калькуляторов, которые вы найдете в Интернете, будут учитывать гораздо больше дополнительной информации, чем ваш вес и скорость ходьбы. Они учитывают факторы, влияющие на ваш метаболизм, такие как возраст, пол, рост и вес (BMR), а также интенсивность упражнений (MET), которые вы выполняете, и их продолжительность. Выберите наиболее точный из возможных, чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь за час или два ходьбы.

Как увеличить сжигание калорий?

Как только вы выясните, сколько вы сжигаете с доступными факторами, вам может быть интересно, как вы можете увеличить этот процент.

Помимо вашего веса и темпа, другие факторы могут увеличить сжигание калорий во время ходьбы. Вот способы сделать ходьбу более энергичной и, следовательно, более эффективной:

Постарайтесь включить в свой походный маршрут подъемы, например, ступеньки или прогулки по горам. Если вы не можете поддерживать динамический темп на протяжении всей тренировки, подумайте об интервалах ходьбы, которые сочетают ваши усилия с периодами более медленной и расслабляющей ходьбы.

Например, нагревать на более высокой скорости около 10 минут. Затем на протяжении оставшейся части прогулки чередуйте более медленную и более быструю ходьбу через равные промежутки времени.

Чем больше вы ходите, тем выше процент сожженных калорий. Конечно, в течение недели вам будет сложнее обеспечить длительные прогулки. Поэтому постарайтесь совершить несколько более длительных прогулок на выходных, например, более часа.

Рюкзак также может сжечь калории. После того, как вы вошли в привычку ходить, вы можете даже добавить немного бега. Попробуйте ходьбу и бег трусцой, когда вы разминаетесь ходьбой, а затем чередуете бег с ходьбой для восстановления.

Поддерживайте высокую мотивацию

Подумайте о том, чтобы вести статистику ваших походов. Если у вас есть шагомер, инструмент, который подсчитывает ваши шаги и пройденное расстояние, вы можете записывать, сколько шагов вы делали каждый день. Ставьте перед собой более высокие цели и следуйте им. Оглядываясь назад, вы останетесь довольны тем, чего достигли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха