Сколько калорий мы сжигаем при разных занятиях

Сколько калорий мы сжигаем при разных занятиях

Когда вы что-то делаете, вы часто не думаете о том, сколько энергии тратите. Если вам нужно похудеть, вам не нужно садиться на строгую диету, вам просто нужно определить, чем вы хотите заниматься, и знать, сколько калорий вы сжигаете в этом занятии.

Энергозатраты организма связаны с обеспечением работы внутренних органов, обмена веществ и наших ежедневных нагрузок.

Основной источник энергии — углеводы. Белок — это резервный источник, который используется, когда нет углеводов, а при правильном питании они являются источником аминокислот, из которых затем организм вырабатывает собственный белок.

Тело также откладывает подкожный жир для использования в качестве резерва. При повышенных физических нагрузках потери энергии первоначально происходят за счет расщепления углеводов, но это происходит в период 20-30 минут, в зависимости от углеводного резерва организма.

По истечении этого срока жир начинает сжигаться, поэтому, если ваша цель — похудеть, физическая активность должна длиться более часа.

Вы можете оценить, сколько калорий вы сжигаете, зная их ценность за час физической активности. При устойчивой ходьбе — 4 км / ч — расходуется 300 калорий, при 6 км / ч — 360 калорий, при беге на 10 км / ч — 670 калорий, а при 18 км / ч — 1280 калорий.

Езда на велосипеде со скоростью 9 км / ч потребляет 180 калорий в час, а активность такая же, но на скорости 21 км / ч — 570 калорий. При полной утренней гимнастике расходуется 350 калорий. При плавании задействуются все мышцы и при скорости 1,5 км / ч расходуется 230 калорий, а при плавании со скоростью 3 км / ч — 950 калорий.

При игре в боулинг в час расходуется 540 калорий, при игре в гольф — 270 калорий, при игре в теннис — 400 калорий. Прыжки через скакалку потребляют 750 калорий в час.

Стрижка газона газонокосилкой потребляет 250 калорий в час. При прополке цветов — 220 калорий в час.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха