Сколько калорий мы должны съедать в день

Сколько калорий мы должны съедать в день

Количество калорий, которые должен потреблять каждый из нас, зависит от веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности, а также от того, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес. Несмотря на все это, каждому нужен баланс калорий, которые он принимает в свой рацион, и тех, которые он потребляет каждый день. По мнению экспертов, калории, которые вам необходимо обеспечить в день, следующие:

При 30-минутной физической активности в день:

Дети 2-3 года 1000 килокалорий

Дети 4-8 лет 1200-1400 калорий

Девочки 9-13 лет 1600 килокалорий

Мальчики 9-13 лет 1800 килокалорий

Девочки 14-18 лет 1800 килокалорий

Мальчики 14-18 лет 2200 килокалорий

Женщины 19-30 лет 2000 килокалорий

Мужчины 19-30 лет 2400 килокалорий

Женщины 31-50 лет 1800 килокалорий

Мужчины 31-50 лет 2200 килокалорий

Женщины 51+ лет 1600 килокалорий

Мужчины 51+ лет 2000 килокалорий

При умеренной физической и умственной активности не менее 60 минут или более количество потребляемых калорий составляет:

Дети 2-3 года 1000-1400 килокалорий

Дети 4-8 лет 1400-1800 килокалорий

Девочки 9-13 лет 1600-2200 килокалорий

Мальчики 9-13 лет 1800-2600 килокалорий

Девочки 14-18 лет 2000-2400 килокалорий

Мальчики 14-18 лет 2400-3200 ккал

Женщины 19-30 лет 2000-2400 килокалорий

Мужчины 19-30 лет 2600-3000 килокалорий

Женщины 31-50 лет 2000-2200 килокалорий

Мужчины 31-50 лет 2400-3000 килокалорий

Женщины 50+ лет 1800-2200 килокалорий

Мужчины 50+ лет 2200-2800 калорий

Если ваша цель — избавиться от жира за счет сжигания калорий, вам следует съедать примерно на 500 килокалорий меньше в день. Специалисты советуют потребление калорий не ниже 1200 килокалорий в день или, при необходимости, под наблюдением компетентного человека или врача.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха