Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста

Режим сна меняется на протяжении всей нашей жизни. Поэтому наука приняла образцы моделей, показывающих, сколько часов сна нам нужно в каждом возрасте. Это надежный параметр, который покажет, получаете ли вы отдых, который вам нужен.

Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста

Специалисты знают, что режим сна меняется на разных этапах жизни. Поэтому они выяснили, сколько часов сна нам нужно в каждом возрасте, в зависимости от потребностей организма и изменений в образе жизни с течением времени.

Вот почему крайне важно высыпаться в зависимости от вашего возраста. Недостаток сна может иметь неприятные последствия. Но проспать не рекомендуется. Сон — это основной процесс для правильного функционирования, особенно мозга.

Время, необходимое каждому человеку для сна, зависит от ряда факторов. Да, там указано, сколько часов сна нам нужно в каждом возрасте, но это лишь общий показатель. В каждом отдельном случае могут быть отличия в зависимости от конкретных обстоятельств и условий.

Необходимость высыпаться

Не указано точно, сколько часов сна нам нужно в зависимости от нашего возраста. На самом деле точное определение очень сложно. Некоторые молодые люди прекрасно себя чувствуют после шести часов сна, другим нужно девять часов.

Вы узнаете, высыпаетесь ли вы, особенно если у вас есть признаки недосыпания. Когда днем ​​вы чувствуете сонливость и раздражительность, вам, вероятно, нужно больше спать. То же самое и с людьми, которые просыпаются утром и снова засыпают через несколько минут. Скорее всего, они плохо спали по ночам.

Очень показательный тест для определения необходимого количества часов сна — сон в течение 15 дней без ограничений и раздражителей (например, во время отпуска или во время отпуска). Если у вас нет проблем со сном, и ваши часы сна совпадают в конце периода можно считать, что вы высыпаетесь.

Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста

Читайте также: Эффективные средства от бессонницы

Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста

Но, как уже упоминалось, время, необходимое нам для сна, зависит от возраста. Национальный фонд сна (NSF) представил список минимального и максимального количества часов сна, необходимого для каждой возрастной группы. Информация основана на последних исследованиях по данной теме.

Согласно представленному отчету, необходимые часы сна в зависимости от возраста следующие:

  • Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов.
  • Младенцы (4-11 месяцев): от 12 до 15 часов.
  • Младенцы (1-2 года): от 11 до 14 часов.
  • Дети дошкольного возраста (3-5 лет): от 10 до 13 часов.
  • Дети школьного возраста (6-13 лет): с 9 до 11 часов.
  • Подростки (14-17 лет): от 8 до 11 часов.
  • Молодежь (18-25 лет): 7-9 часов.
  • Взрослые (26-64 года): 7-9 часов.
  • Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов.

Почему возраст влияет на часы сна?

Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста

Младенцам нужно больше сна, чем взрослым, поскольку это жизненно важно для их правильного физического и умственного развития. Во время сна младенцы производят больше гормонов роста. Это важно для развития органов и созревания нервной системы. Младенцы и дети постоянно учатся. Сон — единственное, что позволяет им систематизировать и обобщать информацию, полученную в течение дня. Взрослея, им нужно меньше сна.

В период полового созревания наблюдается временный дисбаланс циркадного ритма, который является своего рода биологическими часами. Это заставляет их заснуть поздно вечером и затрудняет просыпание на следующее утро. С возрастом нам нужно все меньше и меньше спать.

Также рекомендуем прочитать: 9 продуктов, которые улучшат ваш сон

Гипотеза «почему дедушка плохо спит»

Исследование, опубликованное в известном академическом журнале, показало, что одной из причин изменения режима сна с возрастом может быть адаптация к эволюции. Эта возможность известна как гипотеза «почему дедушка плохо спит».

По ее словам, одним из факторов, помогавших нашим предкам выжить, было то, что они оставляли человека просыпаться ночью. Поскольку пожилые люди были менее заняты различными видами деятельности в течение дня, а наблюдение не требовало физической силы, именно пожилым людям была поручена эта задача.

В примитивных обществах старики рано ложились спать и просыпались на рассвете. Возможно, мы унаследовали это поведение от наших предков, что объясняет, почему часы сна меняются с возрастом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха