Сколько белка нужно потреблять, чтобы похудеть?

Сколько белка нужно потреблять, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудания, большинство из нас беспокоится о потреблении калорий. Но некоторые эксперты считают, что пора поискать в другом месте. Согласно последним исследованиям, основное внимание в диетах следует уделять белку.

Почему? Оказывается, получение достаточного количества белка необходимо для похудания, потому что он дольше сохраняет чувство сытости, увеличивает уровень энергии и восстанавливает мышечную ткань.

В таком случае, сколько белка мы должны съесть?

Эксперты считают, что, хотя каждый организм и диета индивидуальны, существует формула количества белка, которое нам нужно съесть, чтобы каждый мог избавиться от лишних килограммов.

Потребность в белке зависит от массы тела, а в некоторых случаях — от процента потребляемых калорий. Как правило, минимальная рекомендуемая суточная доза белка составляет около 0,4 грамма белка для женщин и 0,6 грамма для мужчин.

Согласно новым взглядам диетологов, чтобы похудеть с помощью белков, мы должны увеличить их потребление примерно на 50 процентов. Это означает, что на каждый килограмм веса вы должны ежедневно съедать от 0,54 до 0,68 грамма белка.

Среднестатистическая европейская женщина, которая весит около 60 килограмм, должна ежедневно потреблять от 83 до 100 граммов белка. Это потребление поможет сохранить сухую мышечную массу в то время, когда мы худеем.

Этот режим настоятельно рекомендуется, когда диета сочетается с интенсивными силовыми упражнениями. Увеличивая потребление белка, мы лучше контролируем аппетит.

Однако диетологи предупреждают, что нужно быть осторожными, откуда и откуда мы получаем необходимые белки. Чтобы похудеть, у нас должен быть дефицит калорий. Следовательно, одни источники белка намного эффективнее других. Нам нужны продукты, богатые витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами.

Ешьте белое мясо, яичный белок, молоко, рыбу, орехи и семена. Измените свой рацион, чтобы уменьшить потребление жиров и углеводов и заменить их авокадо, оливковым маслом и цельнозерновым хлебом. Ешьте много овощей, содержащих крахмал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха