Скачиваем один размер на неделю

Скачиваем один размер на неделю

Скачивание целого размера за неделю — замечательная вещь, если это достигается. Если вы хотите как быстрых, так и стойких результатов, хорошо помнить о максиме, который диетологи повторяют с тех пор, как мы помним, — что диета идет рука об руку с физической активностью.

Обычно мы думаем, что должны выглядеть идеально, примерно за неделю до особого свидания или случая. Хотя круглый год на диете никто не соблюдает, сжатые сроки усугубляют ситуацию. Но выход есть.

Прежде всего, необходимо подготовить и строго соблюдать план программы на следующие семь дней. Не нарушайте программу — семь дней — это немного, и вы можете добиться желаемых результатов, приложив немного усилий.

Диета, которой нужно придерживаться, должна быть строгой и точной. Он основан не на голоде и страданиях, а на манипуляциях с тремя основными элементами — солью, водой и углеводами.

Первое и основное правило — убрать соль из меню. Съесть следует: три большие порции основных блюд и два фрукта — между ними. Даже если вы не следуете плану полностью, оставайтесь как можно ближе к нему.

Напитки с кофеином ограничиваются одним кофе и двумя чаями в день, а алкогольные напитки — от трех до 50 г в течение всей недели. Вода — основная часть. Его количество варьируется от восьми стаканов до десяти литров — столько, сколько сможете. Ежедневные упражнения обязательны, даже если они занимают всего 15 минут.

Помимо продуктов в этом режиме хорошо включать витамин C, B и хром. Хорошим решением являются поливитамины с минералами и хромом.

1 день

Завтрак: полстакана овсянки (отварной или размягченной в теплой воде) с ложкой меда и кусочками яблока;

Обед: зеленый салат с тунцом, без специй и заправки;

Ужин: паста из непросеянной муки с базиликом и мелко измельченными тыквенными семечками, салат из помидоров с оливковым маслом.

День 2

Завтрак: яйцо отварное, кусочек ржаного хлеба, слегка смазанный сливочным маслом;

Обед: Вегетарианский суп (чечевица, фасоль);

Ужин: филе тунца / белый цыпленок, с половиной чашки вареного риса, брокколи и вареные кабачки;

3 день

Завтрак: мюсли без сахара с йогуртом;

Обед: зеленый салат с курицей без заправки;

Ужин: запеканка из картофеля, грибов, моркови и перца;

День 4

Завтрак: свежий апельсин и ломтик тоста со свежим сыром.

Обед: запеченный картофель, салат из моркови с лимонным соком;

Ужин: салат из помидоров и листьев салата с кусочком ржаного хлеба.

5 день

Завтрак: яичница, кусок хлеба;

Обед: куриный стейк, сырые овощи;

Ужин: жареный лук, чеснок, перец и куриная грудка на оливковом масле, томатный соус.

6 день

Завтрак: по желанию с предыдущих дней;

Обед: овощной суп;

Ужин: запеченная рыба с лимонным соком.

7 день

Завтрак: по желанию с предыдущих дней;

Обед: салат из фасоли или овощи на гриле;

Ужин: запеченный в духовке картофель без жира.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха