Силовая тренировка 5×5

Силовая тренировка 5x5

Это тренировочная программа нового типа, направленная на увеличение вашей силы. Это поможет вам улучшить вашу производительность в тренажерном зале.

Как работает эта тренировка?

— Эта тренировка сочетает в себе разные упражнения, и таким образом вы нагружаете все свое тело, а не определенную группу мышц..

— Частота тренировок. Это означает, что во время этой тренировки отдых практически отсутствует, что делает ее крайне затруднительной, но поможет вам сжечь лишние килограммы. Так же нужно делать 2-3 раза в неделю..

— Увеличение веса. Это главная особенность этой тренировки. Вам нужно увеличивать вес, который вы набираете с каждой серией. Неважно, с гантелями или штангой тренировка, нужно набирать вес.

— Почему он называется 5х5. Название выбрано просто, а цель — понять, что это за тренировка. В нем переплетаются 5 упражнений, которые нужно делать в 5 сериях, а в серии повторений должно быть 5. Это просто, не правда ли??

— Есть 2 варианта этой тренировки, и вы должны чередовать их, а сама тренировка 5×5 должна выполняться в течение 3 дней, а затем 2 дня отдыха..

Тренинг №1.

— Приседания со штангой.

— Подъем гантелей вместо скамьи.

— Подъем штанги на плечо и спину. Возьмите штангу хватом на расстоянии 2 фута от концов, слегка наклонитесь вперед и поднимите штангу к груди, не двигая телом..

— Силовые тренировки.

— Подтягивание скакалки на трицепс.

Тренинг №2.

— Приседания с гантелями.

— Тяга.

— Подъем гантелей на бицепс.

— V пресс для пресса.

— Назад пресс.

Программа для натурала 5 на 5

Читайте продолжение статьи:

5 советов, как тренироваться в жаркую погоду

Силовая тренировка 5x5

Вы пропустили тренировку, чтобы освежиться розой с друзьями в красивом месте. Потом, конечно, сожалеешь, понимая, что скоро придется раздеваться в купальнике..

Вот несколько советов, которые помогут вам заниматься спортом в жаркую погоду..

Предтренировочный душ не только тонизирует, но и охлаждает тело, чтобы вы не перегревались при высоких температурах. Лучше выходить на улицу со слегка влажными волосами, которые сохранят прохладу.

Летом обязательно нужна дышащая спортивная одежда, иначе есть риск сохранить тепло. Мы уверены, что вы знаете, но избегайте темных цветов и выбирайте более светлые оттенки, которые не привлекают солнце..

С каждым годом солнце становится сильнее, поэтому не забывайте наносить солнцезащитный крем, защищающий кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Вам нужен коэффициент 30 или выше, но консистенция также должна быть легкой, чтобы не забивать поры..

Чем жарче становится, тем больше мы потеем. Но пить много воды непосредственно перед, во время и после тренировки недостаточно для восстановления жидкости, которую вы потеряли из-за жаркой погоды. Если вы знаете, что собираетесь заниматься днем, начните пить утром достаточно воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным..

Обычно вы бегаете в парке в течение 1 часа, но когда температура начинает повышаться, лучше сократить тренировку или сделать перерывы, чтобы ваше тело восстановилось, чтобы не перегреться..

Езда на велосипеде в жаркую погоду. Как тренироваться летом?!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха