Шесть фатальных диетических ошибок

Шесть фатальных диетических ошибок

Вы сидите на другой диете, и результата нет. Вы просто не можете поверить в это. Согласно всем журналам и советам, самое главное — тратить больше, чем вы едите, и другие подобные утверждения. Дело в том, что это просто не работает. Будьте осторожны, чтобы не совершить одну из следующих шести фатальных ошибок, которые могут испортить даже самое сбалансированное и здоровое питание.

1. Вы пропускаете завтрак. Существует миф о том, что пропуск завтрака заставляет организм ускорять обмен веществ и сжигать больше калорий. Оглянись. Слабые люди завтракают, пушистые люди, постоянно соблюдающие диету, пропускают самый важный прием пищи в день. В результате уровень сахара в крови резко падает в середине дня, и вы готовы атаковать любую высококалорийную бомбу, которая попадется на вашем пути. По словам диетологов, любая форма белка, такая как омлет, йогурт со свежими фруктами, мюсли и даже горсть орехов, — это королевский завтрак и отличное начало дня.

2. Отдых на выходных — Вы думаете, что если вы целую неделю ели здоровую пищу, нет проблем «вознаградить» себя одним или двумя бургерами, мороженым и половиной шоколада в субботу и воскресенье. По словам диетолога доктора Зои Харкомб, если вы внимательно выберете углеводы, которые едите в течение целой недели, а в выходные просто «расслабитесь», вполне возможно набрать до пяти фунтов за год. Люди совершенно ошибочно связывают отдых и развлечения по выходным с нездоровым питанием.

Что вы можете сделать, так это не ждать выходных, чтобы получить вознаграждение за свои усилия. Бокал вина вечером, кусочек любимого сыра или несколько плиток шоколада вам не помешают. Даже в выходные дни важно придерживаться здорового питания.

3. Диетические напитки — вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что диетические напитки не содержат калорий. Согласно исследованию исследователей из Научного центра в Техасе, люди, потребляющие больше диетических напитков, подвержены риску ожирения. Влияние подсластителей, используемых при производстве диетических напитков, на уровень сахара в крови и уровень инсулина в крови аналогично влиянию рафинированного сахара. Колебания уровня сахара в крови заставляют организм жаждать дополнительного сахара. Другое исследование связало употребление диетических напитков с повышенным риском развития диабета. Вместо сомнительных безалкогольных напитков пейте простую воду со свежевыжатым лимонным соком.

4. Здоровый, но с высоким содержанием калорий — Не дайте себя обмануть, что вы можете съесть столько, сколько хотите от продукта, только потому, что он считается полезным для здоровья. Фисташки, хумус и арахис действительно полезны, но они содержат значительное количество калорий и, честно говоря, никто не ест только два или три арахиса. Сырой миндаль и бразильские орехи жевать намного сложнее и труднее, если вы соблюдаете диету, предпочитайте их, но в небольшом весе.

5. Боязнь жира — Миф заключается в том, что исключение жиров из рациона приведет к похуданию. Исследования показывают, что при сбалансированном питании 30% дневных калорий поступает за счет потребления жиров. Когда люди, соблюдающие диету, избегают жиров или ограничивают их потребление до минимума, они все время чувствуют голод.

«Жир очень насыщает, — объясняет доктор Харкомб. — Люди, которые полностью исключают жир из своего ежедневного рациона, не могут насытиться во время еды». Принятие обезжиренных продуктов также является большой ошибкой, когда вы сидите на диете. . Продукты с низким содержанием жира подходят не только тем, кто сидит на диете, но и другим людям. Удаляемые из них жиры просто заменяются другими веществами, дополняющими вкус и текстуру продукта, такими как сахар, мука и многое другое.

Эти нездоровые добавки поставляют в организм только «пустые» калории. Не следует забывать, что в жирах содержится много жирорастворимых витаминов, таких как A, D и K. Итак, если вы соблюдаете диету, не стесняйтесь принимать цельное молоко на завтрак или добавлять ложку масла на тушеные овощи. Просто сосредоточьтесь на хороших ненасыщенных жирах, таких как омега-3, кокосовое масло и льняное масло.

6. Диета и … ничего — диеты не являются долгосрочным решением проблемы лишнего веса. Вы пробуете диету, худеете желаемый вес и баллы. Вы возвращаетесь к своим нездоровым привычкам питания. Скоро вы вернете потерянный вес и еще немного. Затем вы пробуете другую диету и, переходя от диеты к диете, вы набираете вес. Исследования показывают, что неизбирательное использование различных диет ставит ваше тело в так называемое. «Режим защиты». В этом режиме сохраняется каждая полученная вами калория. Единственные диеты с доказанным долгосрочным эффектом — это диеты, в которых основное внимание уделяется увеличению потребления белка и овощей и ограничению углеводов с высоким гликемическим индексом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха