Северная диета снижает уровень плохого холестерина

Северная диета снижает уровень плохого холестерина

Северная диета является альтернативой популярной средиземноморской диете, и в ней разрешено употребление мяса, но не кондитерских изделий.

С другой стороны, мы должны есть фрукты, овощи и орехи каждый день.

Северная диета не предлагает впечатляющего похудания, но с ее применением вы можете снизить уровень плохого холестерина в своем организме.

В меню северной диеты должны входить клубника, малина, ежевика, черника, капуста, свекла, морковь, бобовые, свежие специи, грибы, морепродукты, сельдь, лосось, водоросли, несоленые орехи, цельнозерновые продукты и дичь.

Главное правило северной диеты — есть рыбу не реже 3 раз в неделю, а в остальные дни недели можно есть дичь, а из рациона обязательно исключить свинину.

Кондитерские изделия также запрещены в любом виде.

Вы должны есть порцию фруктов и овощей шесть раз в день, разрешены только упомянутые выше.

Что касается молочных продуктов, когда вы пытаетесь снизить уровень плохого холестерина, полезно уменьшить их потребление.

Если вы следуете северной диете, лучше стараться двигаться хотя бы 30 минут в день.

Примерное меню северной диеты

Завтрак: ломтик ржаного хлеба, фрукты или овощи на ваш выбор, свежие.

Промежуточный прием пищи: орехи, фрукты или овощи.

Обед: суп, бутерброд из ржаного хлеба с рыбой и овощами.

Промежуточный прием пищи: орехи, фрукты или овощи.

Ужин: рыбное или куриное филе, украшенное свежим салатом.

Высокий уровень плохого холестерина в крови увеличивает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых событий, поскольку он накапливается на стенках кровеносных сосудов и препятствует кровотоку.

Максимально допустимая суточная доза холестерина с пищей — 250 мг, что равняется желтку одного яйца или двум стаканам цельного молока.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха