Семидневное меню для похудения без стресса

Семидневное меню для похудения без стресса

1 день

Завтрак

-Легкий кофе или чай без сахара

-2 ломтика непросеянного хлеба

-10 г сливочного масла

-150 мл обезжиренного молока + 1 ч. несладкое какао

-1 киви

Обед

-Салат из тертой моркови, заправленной 1 ч. рапсовое масло

-180 г рыбного филе с томатным соусом

-Тушеный шпинат

-1 запеченное яблоко с корицей

Обед

-небольшая порция зимних солений

-2 кусочка обезжиренной ветчины

-100 г дикого риса

-100 г творога

-2 чернослива

День 2

Завтрак

-Легкий кофе или чай без сахара

-3 печенья из непросеянной муки

-Йогурт с добавлением грецких орехов и медом

Обед

-Салат, заправленный маслом грецкого ореха

-125 г говядины на сковороду

-Овощи на гриле

-1 небольшой банан

Обед

-Суп из шпината

-Консервированная скумбрия со специями

3 день

Завтрак

-Легкий кофе или чай без сахара

-40 г пшеничных отрубей

-150 г несладкого кефира

-30 г кураги

Обед

-Жареная куриная ножка без кожи

-Кабачки на пару

-1 ломтик цельнозернового хлеба

-1/2 грейпфрута

Обед

-120 г салата из красной свеклы, заправленного 1 ч. льняное масло

-2 яйца в завесе

-Тушеные грибы

-125 г картофеля на пару

-125 г обезжиренного йогурта

День 4

Завтрак

-Легкий кофе или чай без сахара

-2 ломтика непросеянного хлеба

-10 г сливочного масла

-Молочный коктейль с какао и бананом

Обед

-Салат из капусты, заправленный 1 ч. рапсовое масло

-130 г куриного филе на сковороде

-Через пар

-100 г булгура

-100 г компота без сахара

Обед

-Овощной суп без картофеля

-120 г жареной свинины

-1 ломтик цельнозернового хлеба

-1 груша

5 день

Завтрак

-Легкий кофе или чай без сахара

-2 ломтика непросеянного хлеба

-15 г темного шоколада

-150 мл обезжиренного молока

-15 г несоленого миндаля

Обед

-Салат из чечевицы и копченого лосося

-125 г обезжиренного йогурта

-1 яблоко

Обед

-Тушеные грибы

-125 г филе холодного копчения

-Пюре из сельдерея

-1 мандарин

6 день

Завтрак

-Легкий кофе или чай без сахара

-2 печенья из непросеянной муки

-1 ст. мед

-100 г нежирного творога

Обед

-1/2 авокадо

-2 кусочка обезжиренной ветчины

-Салат из белой фасоли

-125 г йогурта

-2 киви

Обед

-Салат из помидоров и 30 г моцареллы

-2 куска холодной говядины

-1 ломтик цельнозернового хлеба

-1 яблоко

7 день

Завтрак

-Легкий кофе или чай без сахара

-40 г пшеничных отрубей

-150 г кефира

-1 мандарин

Обед

-Зеленый салат, заправленный льняным маслом

-100 г жареной рыбы

-Морковь на пару

-1 ломтик цельнозернового хлеба

-1 груша

Обед

-Маленький говяжий стейк на гриле

-Постная запеканка

-Мандариновый фруктовый салат

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха