1 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-2 ломтика непросеянного хлеба
-10 г сливочного масла
-150 мл обезжиренного молока + 1 ч. несладкое какао
-1 киви
Обед
-Салат из тертой моркови, заправленной 1 ч. рапсовое масло
-180 г рыбного филе с томатным соусом
-Тушеный шпинат
-1 запеченное яблоко с корицей
Обед
-небольшая порция зимних солений
-2 кусочка обезжиренной ветчины
-100 г дикого риса
-100 г творога
-2 чернослива
День 2
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-3 печенья из непросеянной муки
-Йогурт с добавлением грецких орехов и медом
Обед
-Салат, заправленный маслом грецкого ореха
-125 г говядины на сковороду
-Овощи на гриле
-1 небольшой банан
Обед
-Суп из шпината
-Консервированная скумбрия со специями
3 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-40 г пшеничных отрубей
-150 г несладкого кефира
-30 г кураги
Обед
-Жареная куриная ножка без кожи
-Кабачки на пару
-1 ломтик цельнозернового хлеба
-1/2 грейпфрута
Обед
-120 г салата из красной свеклы, заправленного 1 ч. льняное масло
-2 яйца в завесе
-Тушеные грибы
-125 г картофеля на пару
-125 г обезжиренного йогурта
День 4
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-2 ломтика непросеянного хлеба
-10 г сливочного масла
-Молочный коктейль с какао и бананом
Обед
-Салат из капусты, заправленный 1 ч. рапсовое масло
-130 г куриного филе на сковороде
-Через пар
-100 г булгура
-100 г компота без сахара
Обед
-Овощной суп без картофеля
-120 г жареной свинины
-1 ломтик цельнозернового хлеба
-1 груша
5 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-2 ломтика непросеянного хлеба
-15 г темного шоколада
-150 мл обезжиренного молока
-15 г несоленого миндаля
Обед
-Салат из чечевицы и копченого лосося
-125 г обезжиренного йогурта
-1 яблоко
Обед
-Тушеные грибы
-125 г филе холодного копчения
-Пюре из сельдерея
-1 мандарин
6 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-2 печенья из непросеянной муки
-1 ст. мед
-100 г нежирного творога
Обед
-1/2 авокадо
-2 кусочка обезжиренной ветчины
-Салат из белой фасоли
-125 г йогурта
-2 киви
Обед
-Салат из помидоров и 30 г моцареллы
-2 куска холодной говядины
-1 ломтик цельнозернового хлеба
-1 яблоко
7 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-40 г пшеничных отрубей
-150 г кефира
-1 мандарин
Обед
-Зеленый салат, заправленный льняным маслом
-100 г жареной рыбы
-Морковь на пару
-1 ломтик цельнозернового хлеба
-1 груша
Обед
-Маленький говяжий стейк на гриле
-Постная запеканка
-Мандариновый фруктовый салат