Семейная диета

Семейная диета

Диеты для всей семьи

Голод уже давно не является хорошим способом похудеть, и семейную диету сделать легче.

Эффект от быстро удаленных «колец» — их еще более быстрое восстановление. Чтобы иметь стройную фигуру, нам нужно изменить свои привычки в еде. Это касается как нас, так и нашей семьи.

Почему выбирают семейную диету

Семейная жизнь предрасполагает к набору лишних килограммов. Тогда всем, кто находится дома, полезно придерживаться одной и той же здоровой диеты. Так что похудеть будет приятно, потому что одним не придется есть, а другим глотать и довольствоваться своей не очень вкусной едой. Эта диета в домашних условиях поможет всем придерживаться сбалансированной диеты. Правила просты, когда они становятся частью вашей повседневной жизни.

Семейная диета

Порции в семейном питании

Единственная разница будет заключаться в количестве продуктов, которое будет одинаковым для каждого члена семьи в соответствии с его возрастом и полом. Это необходимо, потому что детям нужны сносные порции, потому что они растут и не нуждаются в диетах для похудения. Мужчинам тоже не нужно худеть (в большинстве случаев), но вы стремитесь есть вместе с ними и худеть..

Основа этой диеты — усвоение калорий.!

Здесь важны продукты, содержащие больше клетчатки и воды, а они, в свою очередь, сильно насыщают. С привилегиями здесь сырые овощи, рыба с гарниром из риса, чистое жареное мясо с тушеными овощами, йогурт с фруктами, фруктовые соки, каши (с мюсли, овсянкой, кукурузными хлопьями) с молоком. Сделайте акцент на здоровой кулинарии — запеченной, вареной, тушеной.

Принципы семейной диеты

Чтобы похудеть и чтобы ваша семья хорошо питалась, хорошо придерживаться основных принципов.

Пищу нужно сочетать с низкой и средней плотностью, и это можно сделать, соблюдая несколько правил..

Правила семейной диеты

Продукты с низкой плотностью

Йогурт, парное молоко, творог; из соусов — горчица и помидоры; фрукты и овощи; подсластитель (при необходимости); крупы, мясо (чистое, без кожи и обезжиренное), яйца, рыба, морепродукты, ветчина; из жидкостей — водные чаи, кофе, овощные бульоны. Эти продукты есть в неограниченном количестве.

Продукты средней плотности

Из фруктового молока; из соусов — для шашлыка, винного соуса, кетчупа и нежирных сливок; бутерброд с ветчиной, гамбургер, виноградная сарма, скумбрия с белым вином; из фруктов — авокадо, вишня, финики, сухофрукты; из десертов — карамельный крем, торт, фруктовое мороженое; всевозможные макароны, рис, каши, чечевица, фасоль, хлеб, блины в натуральном виде; из мяса — рыба в панировке, птица, говядина, свинина, салями и ветчина; из напитков — томатный сок + из вышеуказанной группы.

Продукты высокой плотности

Сыр и желтый сыр; остальные соусы — сливочное масло, маргарин, сливки, майонез; пицца, бургеры с большим количеством соусов; орехи (грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис); крем-брюле, шоколад, джем, мед, всякая выпечка; картофель фри, чипсы, печенье, выпечка и куличи; из мяса — индейка, баранина, свиная грудинка, колбаса, икра.

Зная эти стандарты, вы всегда сможете правильно сориентировать, что и сколько приемлемо. Обратите внимание, что низкая плотность допускается на неопределенный срок. Из продуктов со средней плотностью допускается от 3-5 продуктов в день. Из тех, у кого высокая плотность, не позволяйте себе больше 2 продуктов в день..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха