Секрет здорового завтрака уже раскрыт

Секрет здорового завтрака уже раскрыт

Если вы думаете, что здоровый завтрак невкусный, подумайте еще раз. У нас есть идеальный план за 7 дней, который поможет не только улучшить здоровье и физическую форму, но и почувствовать вкус в начале дня..

Вот секретные рецепты здорового завтрака, которые сделают вас здоровыми на долгие годы:

  • понедельник

Начните неделю с омлета из двух яиц, грибов и шпината. Это обеспечит вас продуктами, богатыми белками и всеми восемью аминокислотами. Австралийское общество питания рекомендует по крайней мере один грамм белка на килограмм веса тела, что может предложить этот завтрак..

Детали:

Калорийность: 187 ккал

Жиры: 14,66 г

Углеводы: 0,84 г

Белок: 12,96 г

  • вторник

Вторник поможет вам расширить кругозор. Побалуйте себя вкусной амарантовой кашей. Ацтеки давно открыли секрет этого зерна. Он увеличивает количество белка в организме и добавляет клетчатку. Подавайте это себе с фруктами, покрытыми корицей. Клинически доказано, что корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови..

Детали:

Калорийность: 388,3

Всего жиров: 10,2 грамма

Холестерин: 0,0 мг

Натрий: 238,0 мг

Всего углеводов: 77,2 грамма

  • Среда

Вы все еще верите, что ваш завтрак невкусный? Что ж, пора побаловать себя хлопьями из киноа. Это, украшенное небольшим количеством яблока, льняного семени и корицы, — идеальный ответ на ваш голод. Квиноа содержит большое количество белка, который необходим организму в течение дня..

Детали:

Калорийность: 131,0

Всего жиров: 0,0 грамма

Холестерин: 0,0 мг

Белок: 4,3 грамма

  • Четверг

В этот день вас побалуют омлетом из тофу. Подается с помидорами и свежей зеленью, он дополнит полезный завтрак, содержащий фитоэстрогены, которые обеспечивают идеальный гормональный баланс..

Детали:

Калорийность: 159

Всего жиров: 9,1 г

Холестерин: 0 мг

Углеводы: 11,9 г

Белки: 11,0 г

  • Пятница

Чтобы начать последний день рабочей недели, вам нужно будет есть продукты с низким гликемическим индексом. Однако хорошая новость в том, что они измельчают медленно. Для этого вас побалуют завтраком, состоящим из феты и яичницы. Это поможет вам высвободить энергию в вашем теле и сохранит свежесть в течение дня..

Детали:

Калорийность: 236,5

Всего жиров: 11,4 грамма

Холестерин: 237,7 мг

Углеводы: 12,9 г

Белок: 22,2 г

  • суббота

Вот как можно наилучшим образом начать выходные: завтрак, богатый авокадо, помидорами, базиликом и небольшим количеством бальзамического соуса. Эта еда не только сытная и сытная, но и насыщенная. Одна порция, и ты потеряешь рассудок и свое слово.

Детали:

Калорийность: 361 ккал

Всего жиров: 17,1 грамма

Холестерин: 0,0 мг

Углеводы: 63,3 мг

Белки: 12 г

  • Воскресенье

Наслаждайтесь в воскресенье чем-нибудь, что не только заряжает вас энергией, но и приносит удовольствие. Подарите себе вкуснейшие блинчики с мукой, которые можно съесть вместе с сезонными фруктами и небольшим количеством йогурта. Блины помогут вам получить ниацин, который, в свою очередь, поможет вам бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, ниацин также помогает снизить уровень холестерина..

Детали:

Калорийность: 149,5

Всего жиров: 13,3 грамма

Холестерин: 61,7 мг

Углеводы: 4,0 г

Белок: 6,1 г

Это лучшие 7 дней и 7 идей для ежедневного плана завтрака, которые помогут вам оставаться свежими и сытыми в течение дня; Фактически, это положит конец аппетиту к вкусной и калорийной пище..

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ВСЕМ!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха