Самые подходящие продукты для завтрака

Самые подходящие продукты для завтрака

Все мы знаем, что завтрак — самая важная еда, но, к сожалению, мы часто пропускаем его из-за нехватки времени. Спешка — не повод отказываться от завтрака. Есть много способов быстро поесть и зарядиться энергией на день. Какие продукты лучше всего подходят для завтрака?

Посмотрите пять продуктов, которые лучше всего подходят для нашего первого приема пищи, и чтобы их приготовить и съесть, потребуется несколько минут:

Яйца

Яйца — отличный выбор для начала дня. Одно яйцо на завтрак помогает нам надолго насытиться; меньше есть во время обеда и поддерживать стабильный уровень сахара в крови и инсулина в организме.

Самые подходящие продукты для завтрака alt ="вареные яйца-1135746_640" ширина ="640" высота ="441" srcset ="images / pvsichki_znaem-_che_a_hrefhttpswwwtopformabgarticlesd0b4d0b0-d0b7d0b0d0bad183d181d_8.jpg 640w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016gg/07/boiled- bg / wp-content / uploads / 2016/07 / вареные яйца-1135746_640-181×125.jpg 181w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016/07/boiled-eggs-1135746_640-273×188 .jpg 273 Вт" размеры ="(максимальная ширина: 640 пикселей) 100vw, 640 пикселей" / gt;

Яйца низкокалорийны и сытны, что является лучшим вариантом для идеального завтрака. Содержание серы в желтках стимулирует обмен веществ и таяние жиров.

Есть много способов приготовить яйца, но самый быстрый и легкий завтрак — это съесть предварительно сваренное яйцо — это займет у вас не более 2 минут.

Йогурт

Йогурт — полезный, вкусный и питательный источник белка, что делает его отличным выбором для завтрака. Белок снижает чувство голода и обладает более высоким тепловым эффектом, чем жиры и углеводы. Термин «тепловой эффект» означает количество энергии, необходимое организму для расщепления различных продуктов. Белкам нужно больше всего энергии и, соответственно, их потребление, особенно утром, увеличивает наш метаболизм в течение дня.

Самые подходящие продукты для завтрака alt ="йогурт-763373_640" ширина ="640" высота ="426" srcset ="images / pvsichki_znaem-_che_a_hrefhttpswwwtopformabgarticlesd0b4d0b0-d0b7d0b0d0bad183d181d_9.jpg 640w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/201676/0770/yogurt wp-content / uploads / 2016/07 / yogurt-763373_640-320×213.jpg 320 Вт, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016/07/yogurt-763373_640-188×125.jpg 188 Вт, https: //www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016/07/yogurt-763373_640-280×186.jpg 280 Вт" размеры ="(максимальная ширина: 640 пикселей) 100vw, 640 пикселей" / gt;

Йогурт и другие молочные продукты являются хорошими помощниками в борьбе с лишним весом, поскольку они увеличивают выработку гормонов, которые создают чувство сытости — PYY и GLP. * Йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая способствует похуданию и снижает риск рака груди. . **

Не стесняйтесь выбирать на завтрак йогурт. Он часто присутствует в диетах, составленных Гиппократом, в сочетании с фруктами для еще более здорового начала дня.

Кофе

Хотя кофе недостаточно для полноценного завтрака, это отличный напиток для начала дня. Кофеин улучшает настроение и умственную деятельность. Минимального количества кофеина достаточно, чтобы привести себя в форму утром. 3-4 чашки кофе в день — это оптимальное количество, которое убережет нас от нежелательных побочных эффектов.

Самые подходящие продукты для завтрака alt ="кофе-731330_640" ширина ="640" высота ="426" srcset ="images / pvsichki_znaem-_che_a_hrefhttpswwwtopformabgarticlesd0b4d0b0-d0b7d0b0d0bad183d181d_10.jpg 640w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/201673/01807/coffee wp-content / uploads / 2016/07 / coffee-731330_640-320×213.jpg 320w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016/07/coffee-731330_640-188×125.jpg 188w, https: //www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016/07/coffee-731330_640-280×186.jpg 280 Вт" размеры ="(максимальная ширина: 640 пикселей) 100vw, 640 пикселей" / gt;

Было доказано, что кофеин ускоряет метаболизм и сжигание жира. Благодаря содержанию антиоксидантов кофе уменьшает воспалительные процессы, защищает клетки, выстилающие внутреннюю часть кровеносных сосудов, и снижает риск диабета.

Каким бы полезным ни был кофе, его недостаточно для полноценного начала дня. Совместите его с любимым завтраком, и если у вас более чувствительный желудок, рекомендуется наслаждаться им после еды.

Овсянка

Овсянка — лучший выбор для любителей мюсли. Они содержат уникальный тип клетчатки — бета-глюкан, который имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе значительно снижает уровень плохого холестерина. *** Бета-глюканы усиливают чувство сытости, и, если мы принимаем их на завтрак, они помогают нам не чувствовать голода раньше времени. обед.

Самые подходящие продукты для завтрака alt ="мюсли-964142_640" ширина ="640" высота ="426" srcset ="images / pvsichki_znaem-_che_a_hrefhttpswwwtopformabgarticlesd0b4d0b0-d0b7d0b0d0bad183d181d_11.jpg 640w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016-9/07/mues wp-content / uploads / 2016/07 / muesli-964142_640-320×213.jpg 320w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016/07/muesli-964142_640-188×125.jpg 188w, https: //www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016/07/muesli-964142_640-280×186.jpg 280 Вт" размеры ="(максимальная ширина: 640 пикселей) 100vw, 640 пикселей" / gt;

В чашке овсянки содержится около 6 граммов белка, чего недостаточно для хорошего начала дня. Чтобы утром не лишать себя необходимого белка, мы легко можем добавить в нашу овсянку кусочек сыра или парного молока.
Овсянка также богата антиоксидантами, которые заботятся о здоровье сердца и снижают высокое кровяное давление.

Фрукты

Фрукты могут быть вкусной частью любого сбалансированного завтрака. Все фрукты содержат витамины, калий и клетчатку и имеют относительно низкую калорийность.

Самые подходящие продукты для завтрака alt ="малина-423194_640" ширина ="640" высота ="360" srcset ="images / pvsichki_znaem-_che_a_hrefhttpswwwtopformabgarticlesd0b4d0b0-d0b7d0b0d0bad183d181d_12.jpg 640w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016-4wx20/rasp wp-content / uploads / 2016/07 / raspberries-423194_640-222×125.jpg 222w, https://www.topforma.bg/wp-content/uploads/2016/07/raspberries-423194_640-280×158.jpg 280w" размеры ="(максимальная ширина: 640 пикселей) 100vw, 640 пикселей" / gt;

Цитрусовые также очень богаты витамином С. Съедая на завтрак крупный апельсин, вы получаете более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Плоды очень сытные благодаря высокому содержанию клетчатки и воды.

Вы можете выбрать на завтрак только фрукты или сочетать их с яйцами, творогом или йогуртом для получения сбалансированного завтрака, который насытит вас надолго.

Завтрак — очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день натощак.

* http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363
** http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490954
*** http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7956987

Самые подходящие продукты для завтрака

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха