Самая разумная диета: Зональная диета

Самая разумная диета: Зональная диета

The Diet Zone — создание биохимика профессора доктора Барри Сирса. По его теории, такая диета позволяет сбросить до двух килограммов за неделю.

Диета основана на употреблении определенного количества пищи в нужное время. Ключом к достижению идеального тела с Зоной является достижение гормонального баланса в организме и поддержание нормального уровня сахара в крови. В противном случае повышенный уровень инсулина (гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови) приводит к накоплению лишнего жира.

И все это, по словам мистера Сирса, достигается за счет приема правильных пропорций питательных веществ. По его словам, они должны быть такими: 40% дневного меню должны составлять углеводы, 30% — белки и столько же — жиры.

Согласно Зональной диете, каждая женщина, которая ее соблюдает, должна принимать не более 1200 ккал в день, а для мужчин — 1500. Рекомендуется 5-разовое питание, три основных — завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

Каждый основной прием пищи должен соблюдать пропорции углеводов, белков и жиров соответственно 40 — 30 — 30%. А пропорции измеряются одним взглядом на меню — каждый должен судить о своем соотношении.

Например, при приготовлении ужина разделите тарелку на три части. Получайте белок из курицы или рыбы, углеводы из тушеных овощей или свежих фруктов на десерт, а жир — из оливкового масла, миндаля и авокадо.

Важно, чтобы углеводы, которые вы едите, имели низкий гликемический индекс и не влияли на уровень сахара в крови. Следует избегать кукурузы и моркови, а также бананов и изюма. Конечно, нежелательно употребление макарон, круп и картофеля.

В этой диете очень важно не только то, что будет поставлено на стол, но и когда. Тело нельзя оставлять голодать. Убедитесь, что ваши блюда расположены так, чтобы вы ели не реже, чем каждые 4-5 часов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха