Самая эффективная круговая тренировка в тренажерном зале

Самая эффективная круговая тренировка в тренажерном зале

Соблюдение диеты может дать хорошие результаты, но если совместить специальную диету со спортом, в итоге вы заметите в своей фигуре вдвое больше преимуществ..
Спорт ускоряет обмен веществ, в результате чего метаболизм действует в направлении очистки от жира в проблемных частях тела. Дополнительный эффект заключается в подтягивании и формировании мышц..
Для женщин такие виды спорта, как аэробика, калланетика и таэ бо, являются наиболее надежными, если цель — похудеть и улучшить фигуру..

Однако, если вы не являетесь поклонником аэробных видов спорта, с постоянным движением, прыжками, метанием рук и ног, отличной альтернативой является тренажерный зал, где наращивание мышц достигает своего пика..
Каждая дама, решившая привести себя в форму в тренажерном зале, должна знать, что наиболее подходящими в этом случае являются так называемые круговые тренировки..
Наилучший вариант, которого вполне достаточно для достижения хороших результатов, — это проводить по полтора часа примерно три раза в неделю (а может и больше), но всегда выполнять комплекс упражнений на все группы мышц..

Самая эффективная круговая тренировка в тренажерном зале

Самое главное — тренировать все мышцы за один день. Сначала начните с небольшой разминки на беговой дорожке или велотренажере, которая занимает около 10 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и подготавливает тело к более интенсивным упражнениям..
При этом разогреваются суставы и сухожилия, что значительно снижает вероятность травм во время тренировок. После разминки двигайте разными частями тела без дополнительных весов и только потом начинайте круговую тренировку..

Практически каждый фитнес-инструктор порекомендует вам начать с упражнений для мышц груди, затем мышц спины, а затем перейти к оборудованию, тренирующему плечи, бицепсы, трицепсы..
Затем следует комплекс упражнений для ног и, наконец, для мышц живота. Завершающий этап круговой тренировки — так называемый Кардио тренировка. На беговой дорожке или велотренажере занимает около 20-30 минут..

Круговая программа тренировок для мужчин

Читайте продолжение статьи:

Самая крутая тренировка с набивным мячом

Самая эффективная круговая тренировка в тренажерном зале

Набивной мяч — атрибут фитнеса, которым в нашей личной физической подготовке не уделяют должного внимания, и мы признаем, что это определенная ошибка, независимо от того, где мы на это смотрим. Ведь спортивный «мяч» может быть чрезвычайно полезен на тренировках и помочь нам добиться действительно хороших результатов. Нам просто нужно знать, как им пользоваться, вот и все.

И мы не знали в полном смысле этого слова … до сегодняшнего дня, когда утром наткнулись на блестящее видео. На видео главный тренер крупного фитнес-бренда Стив Файнберг демонстрирует несколько замечательных движений с набивным мячом. Сеанс, который проводит нам Стив, чрезвычайно интенсивный и потный (мы даже можем назвать его «умным»), и его определенно стоит попробовать..

Нам будет сложно описать каждое упражнение словесно — вы должны сами наблюдать за рассматриваемой тренировкой и помнить в уме правильную технику выполнения..

Если вы новичок в использовании дополнительных весов на тренировках, используйте одно- или двухфунтовый мяч. Если вы смелы, действуйте усерднее. Однако не решайтесь держать его только кончиками пальцев (рискуете поранить запястья), крепко держите ладонями. Прижимайте его поверхность при движении, для дополнительного сопротивления.

Давай, ты готов? Тренируйтесь с мистером Файнбергом сейчас:

ОФП ПРО — Упражнения с набивным мячом (медицинбол) для развития взрывной силы и скорости

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха