Руководство по кето-диете для новичков

Руководство по кето-диете для новичков

Кетогенная или кето-диета меняет традиционную пищевую пирамиду, делая упор на диете с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Со временем такое питание приводит к тому, что организм входит в состояние кетоза, и вместо глюкозы для получения энергии используются жирные кислоты и кетоны. Но зачем кому-то менять свой метаболизм изнутри, переключившись на кето?

Исследования показывают, что диета может увеличить потерю веса, улучшить хронические состояния здоровья, такие как преддиабет и диабет 2 типа, а также помочь предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.

Это руководство поможет вам запустить кето-режим. Пришло время узнать, как есть пищу, которая питает вас, разработать мероприятия, которые поддерживают вас, и построить образ жизни, в котором вы чувствуете себя хорошо.

Выбери свой тариф

Кетогенная диета не является односторонней, что соответствует всем подходам. Когда вы находитесь в состоянии кетоза, есть несколько вариантов диеты, которые вы можете попробовать в соответствии со своими потребностями и режимом! Для начала лучше всего использовать стандартную кетогенную диету, которая требует, чтобы вы употребляли от 70 до 75 процентов жира, 20 процентов белка и от 5 до 10 процентов углеводов.

Вы сейчас в кетозе? Хорошо, пора подвести итоги того, что ты чувствуешь. Если у вас есть энергия и вы наслаждаетесь своим образом жизни, придерживайтесь ее! Но если вы активный человек и хотите получить стимул к тренировкам, попробуйте целевую кетогенную диету, которая требует, чтобы вы употребляли углеводы от 30 минут до часа до или после тренировки.

Между тем, те, кто придерживается циклической кетогенной диеты, едят от 450 до 600 граммов углеводов два дня в неделю, прежде чем вернуться к 50 граммов в оставшиеся пять дней. Циклическая диета может лучше всего подойти вам, если вы спортсмен или если вы сосредоточены на наращивании мышц.

Уменьшить стресс

Стресс просто не оказывает должного воздействия. Поскольку пищевая промышленность не может упаковать и продать ее на индивидуальном уровне, проще игнорировать ее, чем смотреть в глаза.

Но не заблуждайтесь — стресс может вызвать хаос и, да, даже саботировать ваши цели с помощью кето-диеты. Возьмем, к примеру, печально известный «кето-грипп» — набор симптомов, похожих на грипп, которые многие испытывают в течение первых нескольких дней или недель кето. Это форма стресса, которую можно и нужно преодолеть.

Сосредоточьтесь на поддержании своего тела, избегая обезвоживания, включая микроэлементы и электролиты в свой рацион, и крепко спите каждую ночь. Хотите идеальную диету при кето-гриппе?

Сделайте салат из сырой капусты с тертым желтым сыром и лимонной заправкой или салат из авокадо с укропом. Они могут просто заставить вас усомниться в достоинствах куриного супа вашей матери.

Ешьте хорошие жиры

Хотя медицина сосредоточена на питательных веществах, таких как холестерин и насыщенные жиры, все виды жиров, безусловно, не одинаковы. Хорошо есть в основном растительные источники жиров, такие как орехи и масла грецкого ореха, семена, кокосы, авокадо и полезные масла.

Оставайтесь гидратированными

Многие продукты, богатые углеводами, от природы содержат воду, поэтому, когда мы убираем их из своего рациона, чтобы перейти на кето, мы можем обезвоживаться. Кроме того, такие симптомы обезвоживания, как усталость, головная боль и головокружение, часто расплывчаты и трудно определить.

Пока вы занимаетесь кето, возьмите за привычку регулярно пить воду. Если вы не любитель идеи, мы понимаем — вода скучная. Чтобы улучшить вкус, попробуйте добавить немного фруктов и трав в кувшин с водой и поставить в холодильник. Таким образом, у вас всегда будет под рукой вкусная вода, чтобы поддерживать водный баланс!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха