Режимы диеты для полных и худых

Режимы диеты для полных и худых

Мы много раз писали, что похудеть можно не только голоданием, но и правильным выбором продуктов. Для похудения подходят рыба, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и овощи.

Часто люди, у которых случается лишний вес, только потом спрашивают диетологов, какие продукты запрещены. Ответ: это зависит от состояния здоровья.

В любом случае не стоит перебарщивать с суммой. И забудьте о продуктах с сахаром, белой мукой и высоким содержанием жира. Получайте не менее 2 литров в день. Также уменьшите количество соли.

"Не реже 3-4 раз в день сидеть за столом, принимаемое количество не должно превышать 400-500 грамм. Указанный вес включает, например, таратор, салат и рыбу, выбранные на обед, т.е. все количество, которое будет съедено за один прием пищи. Однако закуски должны быть меньше по весу, например 200-300 г.", советует перед "Труд, работа" Доктор Митко Ригов, специалист по питанию и диетологии Александровской больницы Софийского университета.

Блюда ни в коем случае нельзя жарить. Ставка на отварное, тушеное или запеченное.

Специалист рекомендует первый прием пищи через 1-2 часа после пробуждения. Второй должен быть в 10-11, обед в 12-13, полдник в 16 и ужин, чем раньше, тем лучше. Интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Однако эти советы предназначены для людей с нормальным здоровьем. "Если вы решили похудеть по болезни, то перед тем, как предпринимать какие-либо действия, проконсультируйтесь со специалистом."- добавляет доктор Ригов.

Специалист рекомендует следующие две схемы — для очень полных (с массой тела более 100 кг) и желающих сэкономить 4-5 кг.

Примерное меню для очень полного:

Завтрак — мясные продукты, например, ветчина, с небольшим количеством помидоров или огурцов. Другой вариант — йогурт с овсянкой или отрубями.

Промежуточный прием пищи перед обедом — сезонные фрукты: 1 яблоко, персик, абрикос, арбуз, вишня и многое другое. Не более 300 грамм.

Обед — салат с овощами, нежирное блюдо, например, стручковая фасоль или рыба. Второй вариант — куриный суп и салат.

Ужин — запеканка, запеченная капуста, стручковая фасоль, чечевица и т.д., которые можно сочетать с овощным супом. Или подайте вегетарианское блюдо с салатом. Третий вариант — рыба на гриле или на сковороде с овощным гарниром. Картофель, рис и орехи запрещены.

Примерное меню для похудения на 4-5 кг.

На завтрак — филе или отварная курица с овощами. Можно сделать ставку на 1 вареное яйцо с огурцом (корнишоном). Специалист не рекомендует есть фрукты утром, хорошо принимать днем.

Промежуточный прием пищи перед обедом — ломтик арбуза, 1 яблоко, персик, несколько вишен.

Обед — стейк на гриле или тефтели с салатом или таратором.

Ужин — овощи-гриль, но безвкусные, например, с жареной рыбой.

Если в какое-то время дня человек очень голоден, он может съесть морковь или ломтик огурца. И если вы не ставите перед собой цель сбросить много веса — и несколько орехов. Шоколад тоже разрешен, но только одним блоком, а не целиком.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха