Режим набора веса

Режим набора веса

Если вы хотите набрать вес, многим это может показаться странным, но иногда потребность в лишних килограммах вызвана потребностью в здоровье.

Если вы худеете, не меняя образа жизни, вам необходимо обратиться к врачу. Похудание без причины может быть признаком серьезного заболевания.

Но если проблема не в болезни, а просто хотите поправиться на несколько килограммов, измените свой рацион.

Необязательно начинать есть все, что вы хотите, в надежде набрать вес. Чтобы набрать вес, нужно улучшить аппетит и изменить меню.

Стимулируйте аппетит. Пейте фруктовый или овощной сок перед каждым приемом пищи. Ешьте не менее пяти раз в день через равные промежутки времени.

Не допускайте чувства голода, ваши усилия не увенчаются успехом. Как только вы проголодаетесь, съешьте что-нибудь, чтобы насытиться.

Обязательно отдохните днем ​​хотя бы пятнадцать минут. Если у вас есть возможность, ложитесь после еды, чтобы ваше тело могло безопасно усвоить пищу.

Сделайте акцент на белках и углеводах в рационе. Ешьте мясо, рыбу и яйца. Ежедневно ешьте жирный творог, пейте цельное молоко с медом или вареньем.

Ешьте белый хлеб, макароны, картофель, сахар, мед и все сладкое. Пейте два-три литра жидкости в день. Это может быть как вода, так и чай с молоком, кофе с жидкими сливками и соки.

На завтрак ешьте овсянку с медом и грецкими орехами или творог с сухофруктами. Можно съесть бутерброд с маслом и желтым сыром и две чашки какао.

Второй завтрак — сок, бутерброд с салями и стакан йогурта с сахаром, медом или джемом. Обед — это салат для разжигания аппетита, густой суп с мясом, жареное мясо или рыба с пюре или пастой.

Днем съешьте фруктовый салат со сливками. Ужин — омлет с ветчиной, две чайные ложки молока с медом и перед сном съесть яблоко.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха