Разбудим гормон счастья прыжками со скакалкой!

Разбудим гормон счастья прыжками со скакалкой!

Большинство взрослых девочек с улыбкой вспоминают свою любимую игру детства — прыжки со скакалкой. Есть много разновидностей этого удивительного двигательного упражнения. Плюс в том, что его можно практиковать самостоятельно, когда прыгун сам крутит веревку, или это может стать развлекательной игрой с помощью подруг, которые крутят веревку.

Прыжки в ритме со скакалкой — в любом случае идеальная возможность для взрослых девушек сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы и вылепить подтянутые бедра. Это вполне возможно, потому что это упражнение требует большой мышечной работы. Однако он также оказывает на организм еще одно положительное воздействие — пробуждает гормон счастья. Приток серотонина благотворно влияет на депрессию и стресс.

Чтобы упражнение было эффективным, нужна усидчивость. На практике это означает, что прыгать со скакалкой нужно 15 минут в неделю, предпочтительно на открытом воздухе. Если цель — похудеть, время следует увеличить до получаса.

Он противопоказан людям с повышенным артериальным давлением, проблемами с сердцем, пациентам с ревматическими жалобами, а также плоскостопием.

Польза от прыжков со скакалкой намного больше, чем просто улучшение общего состояния и зрения. Они активируют работу сердца и органов дыхания. Они уменьшают бедра и бедра, потому что задействованы все группы мышц. Прыжки через скакалку имеют эффект езды на велосипеде, тенниса и плавания.

При 120-130 прыжках в минуту сжигается 1300 калорий, поэтому скорость тоже важна.

Это упражнение будет наиболее эффективным при соблюдении следующего порядка:

В начале упражнения темп медленный, а прыжки небольшие. Тогда больше всего нагружаются ступни и колени. Чтобы предотвратить травмы, начните с разминки и делайте это сначала медленно.

Другое условие — прыгнуть на цыпочках. Каблуки не должны касаться пола. Темп определяется индивидуально. Метод проверки — отслеживание того, в какую точку прыжки не влияют на спокойствие речи.

В первые минуты организм работает с недостатком кислорода в мышцах. Через 6 минут потребность в кислороде нормализуется, а усилия уменьшаются. Так тренируется сердце.

Веревка — последняя составляющая этого действия. Подходящий предмет — это тот, который сделан из пластиковых ниток диаметром менее 1 сантиметра. Длина важнее. Индивидуальная оптимальная длина определяется шагом скакалки посередине и обоими концами, доходящими до подмышек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха