Рацион голодной девушки

Рацион голодной девушки

Лиза Лилиен, известный за границей диетолог, говорит, что любой может сбросить до 5 килограммов веса за месяц, если заменит вредную пищу на здоровую.

В твоей книге Рацион голодной девушки Лилиен делится, что большой секрет здорового питания состоит в том, чтобы просто заменить макароны, все макароны и высококалорийные продукты более полезными продуктами.

Автор также заявляет, что завтрак, обед и ужин должны быть большими порциями, чтобы обмануть наш мозг, создавая чувство сытости. Сама Лиза тоже прошла эту диету и гарантирует ее эффективность.

Рецепты завтраков:

Фруктовый салат — в большой миске смешайте ведро йогурта с 2 персиками и 2 манго. К ним добавляют еще 50 г овсяных отрубей и 50 г жареных фисташек;

Омлет из 3 яичных белков, 1 яичного желтка, 100 граммов измельченных цуккини, 50 граммов вареной кукурузы и 50 граммов вареного горошка;

Овощной салат из 100 г шпината, 100 г грибов, 2 вареных яйца и 2 помидора;

Рецепты обеда и ужина:

Бутерброды — испеките 2 тонких кукурузных хлеба, затем нарежьте и обжарьте на тефлоновой сковороде — обезжиренной, 100 граммов лука. Лук кладут на буханки. Добавьте еще 100 г желтого сыра, 1 нарезанный помидор, немного салата и поместите в микроволновую печь примерно на 30 секунд, пока сыр не расплавится. Затем их можно заправить кетчупом и горчицей;

Куриный салат — отварить около 300 г куриной грудки. Нарежьте их и добавьте соль, перец, 300 граммов спаржи, 100 граммов грибов, половину зубчика чеснока, немного соевого соуса, половину корня имбиря, 300 граммов шпината и 50 граммов миндаля;

Блюдо из креветок и авокадо — на тефлоновой сковороде готовят 100 граммов вареных креветок. К ним добавить около 60 граммов пюре из авокадо, половину зубчика чеснока, соль, перец, 1 помидор, 2 столовые ложки мелко нарезанного базилика, 2 столовые ложки мелко нарезанной петрушки и 2 столовые ложки пармезана. Блюдо готовится без жира, обязательно на тефлоновой сковороде около 5 минут.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха