Простые советы по качественному похудению

Простые советы по качественному похудению

Часто, когда мы слышим о похудании, мы представляем себе строгие диеты, тяжелые нагрузки в тренажерном зале и страх перед каждым кусочком шоколада, который встречается на нашем пути. Не то чтобы все это не входило в процесс, но есть способ облегчить похудение. И поэтому сегодня мы предлагаем вам несколько советов, с помощью которых вы не будете с завистью смотреть на невинного прохожего, жующего пирог. И с ними вы сможете сбросить около килограмма в неделю.

Установите дневной лимит калорий

Я не могу похудеть, если вы съедите больше калорий, чем сжигаете. Вот почему хорошо знать, сколько вы принимаете и какое количество должно быть для достижения желаемых результатов.

Предлагаем вам простую формулу. Умножьте свой вес на 6. Это даст вам приблизительную дневную дозу калорий, необходимую для поддержания вашего текущего веса. А теперь приступаем к вычитанию. Чтобы терять около фунта в неделю, уменьшайте калорийность на 500 в день. Соответственно на 1 кг дозу уменьшить на 1000.

Итак, если в счетах указано, что вам нужно съедать 1200 калорий в день, нажмите здесь и запомните наши идеи для меню, подходящих для этого режима.

Вести записи

Согласно многим исследованиям, люди, которые ведут дневник того, что они едят, легче худеют. При одинаковых физических характеристиках, диете и упражнениях они достигают вдвое лучших результатов, чем те, кто не следит за своим питанием. Поэтому неплохо начать запись. А теперь это супер просто. Есть много приложений для вашего мобильного телефона, специально предназначенных для этого. Все, что вам нужно, — это дисциплина для заполнения данных.

Подчеркните клетчатку

Чем больше вы едите продуктов с высоким содержанием клетчатки, тем лучше. Они очень полезны и помогают сбросить вес, потому что помогают чувствовать сытость, потребляя меньше еды и, следовательно, меньше калорий. И вы можете узнать больше о волокне здесь.

Не исключайте белок из своего рациона

Потребление белка очень важно для похудения, потому что небольшое количество белка помогает вам дольше чувствовать сытость. Если у вас на обед салат, добавьте продукты с высоким содержанием белка, например куриную грудку на гриле или филе лосося. Вегетарианские варианты — это такие продукты, как жареный сыр тофу или вареные бобы.

Вы также можете добавить белок в завтрак. Нет, мы не хотим есть стейк после того, как встали на кровать. Лучше смажьте ломтик непросеянной муки арахисовым маслом. И, конечно же, на завтрак или в качестве основного блюда дня всегда есть вариант хумуса.

Побалуйте себя закусками в течение дня

Мы уверены, что вы хотите избежать чувства голода при похудении. Так что распределяйте количество потребляемых калорий в течение дня. Если вы включите одну или две закуски между ними, вы почувствуете себя намного лучше. Конечно, хорошо перекусить фруктом с нежирным йогуртом или полезным смузи.

И чтобы не думать, что этого достаточно для похудения, повторимся: без контроля того, сколько и что мы едим, а также без спорта невозможно быть в отличной форме на пляже. А на следующей неделе ждите еще нескольких уловок, которые помогут вам поправиться. Чтобы пропустить их, подпишитесь на "Я умею есть".

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха