Простые приемы для сытости

Простые приемы для сытости

Не важно, что вы едите, чтобы насытиться. Также важно то, как вы едите. Попробуйте следующие приемы и дольше оставайтесь стройными, здоровыми и сытыми.

Перед едой выпивать 240 мл воды. Это наполнит ваш желудок, что лишит вас как минимум 60 калорий за один прием пищи.

Используйте уксус или соус винегрет, чтобы заправить пастушьи салаты, греческие салаты, витаминные салаты и везде, где это возможно. Эти два ингредиента помогают регулировать уровень сахара в крови после еды. К тому же они надолго утолят голод. Этот метод рекомендуют диетологи из Швейцарии.

Подчеркните апельсиновые и зеленые овощи. Они содержат 90% воды, которая заполняет желудок и помогает мозгу сообщать о сытости. Добавьте их в рисовые салаты, салаты из цуккини, салаты из баклажанов, овощные фрикадельки, садовые супы, чечевичную плакию, холодные бутерброды, овощные саше.

Белый и сладкий картофель содержат крахмал, который сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов. Благодаря им вы снизите ежедневное потребление калорий на 320 калорий. Даже по мнению британских ученых, картофель может держать вас подальше от любой другой пищи на 24 часа. Можно приготовить крокеты, фаршированный картофель, пататник, картофельный пирог, картофельный крем-суп.

Рыба содержит жиры омега-3, которые также помогают брюшной полости перестать урчать в течение нескольких часов. Люди, которые едят рыбу, обычно голодны гораздо медленнее, чем те, кто ест свинину или говядину. Ешьте белую рыбу в духовке, тушеную рыбу, уху, пруды, рыбу плакию.

Трио клетчатки, белка и жира, содержащееся в орехах, активирует чувство сытости, что также сэкономит вам немного других калорий в течение дня. Кроме того, они увеличивают метаболизм до 11 процентов.

Добавьте овсянку. Они содержат насыщающую клетчатку, а также ингредиент, называемый бета-глюканом, который заставляет организм вырабатывать гормон, утоляющий голод.

Не забывайте об изобилии зернобобовых культур. Они также чрезвычайно успешно утоляют голод. Они хорошо сбалансированы по клетчатке и белку. Согласно исследованиям в Испании, они также улучшают обмен веществ. Вы добьетесь чувства сытости с такими блюдами, как фасолевый суп, фасоль в горшочке, рагу из гороха, тушеная чечевица, фрикадельки из чечевицы, салат из нута, рагу из нута.

Яйца богаты белком. Согласно исследованиям, опубликованным в американских СМИ, употребление яиц может регулировать аппетит на срок до 36 часов. Чтобы съесть больше, можно приготовить яйца Панагюриште, фриттату, яичный суп, грибной омлет, фаршированные яйца.

Вот несколько хитростей, которые помогут утолить голод здоровым способом и без лишних килограммов!

Добавьте клетчатку в свой рацион — клетчатка снижает аппетит и является чрезвычайно важным компонентом здорового питания. Поэтому убедитесь, что в вашем ежедневном рационе много клетчатки, включая овощи, фрукты, злаки (нут, горох, бобы) и цельнозерновые. Эти продукты содержат большое количество воды, поэтому они дольше сохранят чувство сытости.

Утолите аппетит … супом для голодных! — Суп — одна из лучших низкокалорийных идей для быстрого утоления голода. Неслучайно так много диет с супами. Суп не только сохраняет здоровье, но и помогает не переедать. Однако имейте в виду, что речь идет не о традиционных супах с излишками муки и сливок, а об обычных блюдах, таких как экономичный суп, гаспачо, томатный суп, грибной суп, борщ без мяса, прозрачный суп, суп без строения, суп ангела.

Боритесь с голодом салатом! — Подавайте большую тарелку салата перед основным блюдом. Это поможет уменьшить чувство голода и, кроме того, даст вам большое количество витаминов и питательных веществ, полезных для вашего здоровья.

Апельсины и грейпфрут заставляют вас чувствовать себя сытым — эти два фрукта чрезвычайно богаты клетчаткой. Употребление апельсинов и грейпфрутов заставит вас чувствовать себя сытым намного быстрее и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Грецкие орехи дарят чувство сытости — они богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами, грецкие орехи — идеальный выбор, если вы хотите получить чувство сытости без излишка калорий. Грецкие орехи также можно употреблять между приемами пищи в качестве закуски.

Ешьте медленнее и много жуйте! Фастфуд — это совершенно неправильно, потому что ваш мозг не получает информации о сытости, и вы, вероятно, съедите гораздо больше, чем вам нужно. Это не только приводит к накоплению лишних калорий, но также может вызвать сильный дискомфорт при пищеварении.

Еда здоровая. Но переедание — плохая идея. Постарайтесь придерживаться строгого графика ежедневного питания, ешьте три раза в день и не переусердствуйте с вкусными перекусами между ними. Помните, что голод нужно утолять полезными нежирными продуктами, которые не влияют на вашу фигуру и здоровье!

Иногда мы чувствуем желание есть больше по определенным причинам.

Вот как создать чувство сытости в зависимости от различных источников голода:

Голод от скуки

Нам скучно и из-за отсутствия интересных занятий мы думаем, что голодны. Мы можем справиться с проблемой и вызвать чувство сытости, позвонив любимому человеку и поговорив, выйдя на прогулку, составив список мест, куда мы путешествуем, или приняв участие в деятельности, которая заставляет нас покинуть этот район. ваш комфорт. Когда вы бросите себе вызов, вы забудете о воображаемом голоде.

Нервный голод

Это происходит, когда из-за низкого уровня сахара в крови вы начинаете раздражаться и перестаете трезво мыслить. У некоторых людей бывают такие проявления, они очень нервничают, когда голодны. Это проблема, которую необходимо контролировать, потому что она может повлиять на отношения, семейную жизнь: недавние исследования (в Университете Огайо) показывают, что женатые люди с более низким уровнем глюкозы в крови более склонны к агрессии по отношению к своим спутник жизни.

Послеобеденный голод

На работе около 15:00, когда уровень энергии падает, многие испытывают потребность пойти и купить что-нибудь поесть (и часто получают что-нибудь сладкое — кремовые торты, ореховые лепешки, кусок сырного пирога без выпечки). Доктор Мишель Мэй, диетолог, рекомендует предвидеть такие ситуации и готовиться к ним, держа под рукой богатый белками завтрак: орехи и фундук, небольшие порции сыра, простой йогурт. Белок сохраняет нас сытыми до обеда и помогает нам меньше есть за ужином.

Голод, связанный с ПМС

Особая проблема для женщин: гормональные изменения, которые происходят за несколько дней до менструации, могут вызвать усиление голода и аппетита, которые обычно не направлены на здоровую пищу.

Эксперты говорят, что сейчас не нужно отказываться от еды. Вы можете съесть еще немного; после менструации, когда вы восстановите свой гормональный баланс, вы также восстановите свой баланс питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха