Продукты, нарушающие сон

Продукты, нарушающие сон

Иногда вы подпрыгиваете при первом звуке будильника и чувствуете себя отдохнувшим и готовым к трудностям дня. Но в других случаях вы не можете просто открыть глаза, и ваши веки кажутся приклеенными.

Как это ни странно, но в том, что вы не высыпаетесь и тяжело встаете, может быть виноват то, что вы ели на ужин. Посмотрите, какие продукты нарушают сон, и желательно исключить их из последнего приема пищи в день.

Томатный соус

Любимая добавка к пасте оказывает двойное разрушительное действие на сон. Томатный соус может вызвать изжогу у людей, страдающих кислотным рефлюксом. Он также содержит аминокислоту тирамин, которая заставляет мозг выделять норэпинефрин. Это стимулятор, повышающий мозговую активность и подавляющий сон.

Шоколад

В натуральном составе шоколада содержится кофеин, который может создать проблемы для тех, кто не привык его употреблять регулярно. Кроме того, сладкое искушение содержит соединение теобромин. Это сердечный стимулятор, вызывающий учащение пульса, из-за чего трудно заснуть.

Стейк

Стейк — это классический вариант ужина, но он может помешать ночному отдыху. Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может мешать глубокому сну. Это также затрудняет переваривание пищи, что также мешает вам заснуть.

Острая еда

Фото: Йорданка Ковачева

Какими бы вкусными ни были острые блюда, они могут вызвать изжогу, которая усиливается в положении лежа. Кроме того, новое исследование показало, что употребление меньшего количества соли также снижает вероятность пробуждения ночью. Вот почему о чипсах лучше забыть перед сном.

Алкоголь

Алкоголь может помочь вам заснуть, но затрудняет глубокий сон. Это ухудшает качество сна. Кроме того, похмелье не способствует лучшему началу дня.

Газированные напитки

Регулярное употребление газированных напитков, содержащих кофеин и сахар, связано с короткой продолжительностью сна.

вода

Стакан воды перед сном — это хорошо и даже рекомендуется. Но перебарщивание может привести к частому посещению туалета по ночам. Пейте достаточно воды в течение дня. А перед сном можно киви съесть. Сочный фрукт на 60% содержит воду и является хорошим источником серотонина, который вызывает сон.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха