Продукты, которые вы должны (и не должны) употреблять натощак

От продуктов, которые вы едите на завтрак, зависит, сколько у вас будет энергии на остаток дня. Выбирайте их с умом!

Продукты, которые вы должны (и не должны) употреблять натощак

Что вы вообще едите натощак? Люди не всегда выбирают для завтрака правильную еду.

В конце концов, большинство из нас едят по утрам самые быстрые и легкие блюда, которые нужно приготовить, прежде чем броситься к своим повседневным обязанностям.

Однако лучшее, что вы можете сделать, — это уделить время сознательному обдумыванию того, что вы положите в рот в первую очередь.

Вам нужно подумать о том, как получить энергию, необходимую для повседневной деятельности. Вам также необходимо подумать о пользе, которую еда принесет вашему организму, и о количестве витаминов и минералов, которые она принесет.

Если у вас нет четкого представления о том, что вы должны и не должны есть натощак, продолжайте читать ниже. Мы дадим вам несколько предложений.

9 продуктов, которые нужно есть натощак

Когда вы едите в первый раз в день, важно выбирать натуральные продукты, которые дают вам необходимые питательные вещества.

Вот некоторые из хороших вариантов:

1. Овсянка.

Овсянка содержит растворимую клетчатку. Это поможет вам:

  • Улучшите свое пищеварение.
  • Снижает уровень холестерина в крови.
  • Вы чувствуете сытость в течение более длительного периода времени.
  • Вы формируете в желудке слой, защищающий вас от соляной кислоты, которая образуется для переваривания пищи.

2 яйца

Продукты, которые вы должны (и не должны) употреблять натощак

Яйца рекомендуется употреблять натощак, так как они являются источником полезных белков.

Можно есть их в виде омлета, на глазах, жареные или перемешанные. Однако всегда следует ограничивать количество жира, используемого для их приготовления.

Читайте также: Почему нужно чаще есть яйца

3. Черника

Это одни из самых рекомендуемых и полезных фруктов. Кроме того, они способствуют укреплению памяти и кровообращения. Они также снижают кровяное давление.

Советуем есть их на завтрак. Из них можно приготовить фруктовый салат, сочетать их с йогуртом или хлопьями для завтрака.

4. Орехи

Они богаты селеном и помогают снизить кислотность желудка, уравновешивая уровень pH. Это снижает вероятность образования язв.

Помните, что вы не должны есть более пяти целых грецких орехов в день. Вы можете измельчить их и добавить в хлопья для завтрака или овсянку.

5. Папайя

Этот фрукт содержит фермент под названием папаин. Папаин полезен для хорошего пищеварения, а также снижает риск развития рака толстой кишки.

Кроме того, папайя богата клетчаткой, а также витаминами Е и С. Они обеспечивают защиту от свободных радикалов.

Лучше всего есть папайю не менее трех раз в неделю.

6. Гречневая мука.

Употребление этой крупы натощак приносит много пользы вашему организму. Это связано с богатым содержанием белков, железа и витаминов.

Вы можете добавлять гречку в коктейли, готовить из нее блины или сочетать с другими крупами.

7. Ростки пшеницы

Всего две столовые ложки в день способствуют правильному функционированию вашей пищеварительной системы. Также они дают вам:

  • 15% рекомендуемой суточной нормы витамина Е.
  • 10% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты

Зародыши пшеницы — хорошая альтернатива традиционным злакам, которые обычно содержат сахар и химические консерванты.

8. Сырые цельнозерновые продукты.

Их хорошо есть с утра. Таким образом, содержащиеся в них сложные углеводы можно употреблять в течение остальной части дня.

9. Фрукты

Продукты, которые вы должны (и не должны) употреблять натощак

Завтрак — очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. Причина в том, что они быстро всасываются. В результате они приносят пользу, не задерживаясь надолго в желудке.

Продукты, которые нельзя есть натощак

У вас уже есть список продуктов, которые подойдут вам, если вы будете есть их натощак. Но, как мы уже сказали, мы также хотим познакомить вас с продуктами, которых следует избегать. Вы можете быть удивлены …

Помидоры

Этой пищи следует избегать натощак. Это связано с высоким содержанием дубильной кислоты, которая увеличивает кислотность желудка. В результате ухудшаются симптомы желудочного кислотного рефлюкса.

Рекомендуется есть помидоры во время одного из других приемов пищи в течение дня.

Также рекомендуем: Рецепты легкого ужина, чтобы похудеть без голодания.

Кофе или чай

Чай натощак может вызвать тошноту и дискомфорт в желудке. Употребление кофе обычно повышает кислотность желудка. Таким образом, обостряется гастрит и повышается кислотность желудка.

Если вам нужно выпить чашку чая, выберите ту, которая уменьшает или предотвращает эти проблемы. Такими вариантами являются мятный или ромашковый чай.

Кондитерские изделия

Обычно это обычный завтрак. Однако правда в том, что не рекомендуется есть их большое количество в первые часы после пробуждения.

Поскольку они сделаны из дрожжей, они могут вызвать раздражение желудка и вызвать метеоризм.

Цитрусовые

Продукты, которые вы должны (и не должны) употреблять натощак

Хотя они являются одними из самых полезных продуктов, лучше избегать цитрусовых рано утром. Это связано с тем, что они кислые и могут вызвать проблемы с желудком и изжогу.

Если вы хотите пить соки цитрусовых, по крайней мере, не делайте этого каждое утро. Лучше употреблять их только изредка.

Газированные напитки

Газированные напитки и газированные напитки не только повышают риск ожирения. Газированные напитки также могут повредить слизистые оболочки желудка. Это снижает его кровоснабжение и вызывает замедленное пищеварение и запор.

Всегда выбирайте здоровые и натуральные продукты

Как видите, придерживаться здорового питания несложно.

Выбирайте продукты, которые стимулируют пищеварение и поддерживают нормальный уровень кислоты в желудке. Кроме того, ешьте продукты, обеспечивающие необходимое ежедневное потребление витаминов.

Это означает, что заранее спланируйте, какие продукты вы будете включать и как вы будете их готовить.

Хотя для вас это большое изменение, вы увидите долгосрочные преимущества.

Заглавное изображение предоставлено wikiHow.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха