Продукты, которые помогают лучше спать: ешьте эти 9 продуктов, богатых меланином!

Съешьте банан на ночь перед сном! Это также предотвратит мышечные судороги.

Продукты, которые помогают лучше спать: ешьте эти 9 продуктов, богатых меланином!

Наше тело естественным образом выделяет гормон меланин. Его функции важны для нашего физического и психического благополучия.

В конце концов, меланин участвует в управлении нашими циркадными ритмами. Они подготавливают наш организм к таким действиям, как сон.

Между прочим, меланин участвует в процессах нейроэндокринной, нейрофизиологической и иммунной систем. Они необходимы для выполнения многих важных функций организма.

Однако его изготовление происходит только ночью. Поэтому, когда есть нарушения, у человека могут быть проблемы со сном и отдыхом.

Поэтому важно получать меланин из своего ежедневного рациона и употреблять некоторые продукты, которые вносят его в интересном количестве.

В этой статье мы хотели бы поделиться 9 лучшими продуктами, которые помогают вам лучше спать, поэтому не пропустите.

Продукты, стимулирующие выработку меланина

1. Лук

Продукты, которые помогают лучше спать: ешьте эти 9 продуктов, богатых меланином!

Лук — это пища, богатая необходимыми питательными веществами, улучшающими выработку меланина.

Он содержит витамины, минералы и аминокислоты. Их ассимиляция способствует регулированию циркадных ритмов.

Регулярное употребление лука способствует выведению шлаков из организма. Он также снимает отеки и задержку жидкости.

Читайте также: Как заваривать травяной чай для лучшего сна

2. Спаржа

Спаржа рекомендуется как натуральное средство от бессонницы. Это связано с такими аминокислотами, как триптофан.

Это вещество помогает увеличить секрецию меланина ночью, что является ключом к лучшему сну.

С другой стороны, мы должны упомянуть о вкладе витамина С, фолиевой кислоты и основных минералов, которые укрепляют иммунную систему.

Кроме того, благодаря содержанию клетчатки они идеально подходят для улучшения перистальтики кишечника и предотвращения запоров.

3. Бананы

Продукты, которые помогают лучше спать: ешьте эти 9 продуктов, богатых меланином!

Бананы перед сном — одно из старых средств от бессонницы. Эта пища содержит меланин, вещество, которое заставляет тело спать.

Они также являются источником триптофана и необходимых минералов, которые помогают избежать мышечных судорог по ночам.

4. Вишня

Вишня — один из лучших продуктов, рекомендуемых для улучшения качества сна.

Они содержат витамины A, C и E, антиоксидантные свойства которых уменьшают негативные последствия стресса.

Они являются естественным источником меланина, а также содержат важные минералы, которые помогают расслабить мышцы.

5. Орехи

Продукты, которые помогают лучше спать: ешьте эти 9 продуктов, богатых меланином!

Орехи и различные сухофрукты содержат омега-3 жирные кислоты, тип полезных жиров, которые борются с воспалениями, плохим холестерином и другими сердечно-сосудистыми проблемами.

Они содержат небольшие дозы меланина и аминокислот, которые в сочетании улучшают качество сна.

Однако, поскольку они высококалорийны, не переусердствуйте с их потреблением.

5. Имбирь

Корень имбиря — это пряность, обладающая противовоспалительными свойствами и антиоксидантами. Он идеально подходит для уменьшения воздействия свободных радикалов.

Его натуральные масла, в том числе имбирь, защищают клетки от токсинов и вредных веществ в окружающей среде.

Кроме того, его потребление стимулирует повышение уровня меланина и действует как успокаивающее средство, помогающее бороться с бессонницей.

6. Коричневый рис

Продукты, которые помогают лучше спать: ешьте эти 9 продуктов, богатых меланином!

Коричневый рис — источник углеводов и натуральных волокон, которые помогают улучшить сжигание калорий для похудения.

Эта пища, которая является важным источником комплекса витаминов B, идеально подходит для защиты мышц, сердечно-сосудистой системы и мозга.

Потребление, особенно во время обеда и ужина, добавляет небольшое количество меланина в рацион и способствует лучшему сну.

См. Также: Эффективные препараты от бессонницы

8. Овсянка.

Овсянка полна важных питательных веществ, которые приносят пользу организму.

Вы не поверите, но они считаются самыми полноценными злаками. Они содержат большое количество триптофана и аминокислот, которые помогают стимулировать выработку меланина.

Кроме того, они также:

  • Помогите улучшить пищеварение.
  • Защитите сердечно-сосудистую систему.
  • Они контролируют беспокойство.
  • Улучшите функции центральной нервной системы.
  • Они помогают поддерживать здоровый вес.

9. Ананас

Продукты, которые помогают лучше спать: ешьте эти 9 продуктов, богатых меланином!

Ананас содержит ферменты и необходимые минералы, которые помогают регулировать циркадные ритмы для достижения оптимального уровня сна, который заряжает организм.

Этот фрукт способствует сбалансированному уровню серотонина и меланина. Это вещества, которые участвуют в расслаблении тела и способствуют более здоровому сну.

И включаете ли вы эти продукты в свой рацион? Теперь вы знаете, насколько они полезны для улучшения сна, их регулярного употребления в пищу и их свойств!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха