Продукты, которые дадут нам полную дозу энергии на весь день

Продукты, которые дадут нам полную дозу энергии на целый день

Было ли у вас ощущение в начале дня (особенно если это был понедельник), что вы уже работали всю неделю и вам нужен перерыв? Да, вы не одиноки, многие люди без видимой причины устают. Это не обязательно из-за пугающего состояния здоровья. Просто недостаток энергии может повлиять на вашу повседневную деятельность и снизить вашу продуктивность.

Дело в том, что тип и количество пищи, которую вы едите, играют важную роль в определении уровня энергии в течение дня. Хотя все продукты дают энергию, некоторые из них содержат питательные вещества, которые могут помочь вам повысить уровень энергии и поддерживать бдительность и концентрацию в течение дня.

Бананы — отличный тому пример. Это один из лучших продуктов, дающих дополнительную энергию. Вкусные фрукты — отличный источник углеводов, калия и витамина B6, которые помогают повысить уровень энергии в организме.

Если вы не любитель экзотических фруктов, попробуйте повысить свою энергию с помощью одной из так называемых жирных рыб. Это лосось и тунец. Они являются хорошими источниками белка, жирных кислот и витаминов, что делает их отличным дополнением к вашему рациону. Самое главное, они содержат омега-3 жирные кислоты и витамин B12. Комбинация этих элементов уменьшает воспаление в организме — одну из наиболее частых причин усталости. Кроме того, витамин B12 помогает организму быстрее производить кровь. Усиление кровообращения — верный рецепт увеличения энергии.

Другая альтернатива — коричневый рис. Это очень питательная еда. В отличие от белого риса, коричневый рис менее обрабатывается и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов. Одна чашка (195 граммов) вареного риса содержит 3,5 грамма клетчатки и обеспечивает около 88% рекомендуемой дозы магния, минерала, который помогает ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии.

Сладкий картофель не только восхитителен, но и является источником энергии для тех, кто хочет получить дополнительную зарядку на день. В среднем сладкий картофель содержит до 23 граммов углеводов, 3,8 грамма клетчатки, 28% марганца и 48% витамина A. Этот вид картофеля медленнее усваивается организмом и обеспечивает постоянный запас энергии. Сладкий картофель — один из лучших источников марганца, который помогает расщеплять питательные вещества для производства энергии.

Чтобы получить больше энергии, ешьте яйца. Они не только очень сытная еда, но также могут дать энергию, чтобы сделать ваш день насыщенным. Яйца — это небольшие резервуары белка, который является самым важным условием для получения энергии. Они также содержат лейцин, который стимулирует выработку энергии в организме.

Для большего тонуса обязательно пейте много воды. Вы также можете побаловать себя несколькими кусочками темного шоколада, ягод годжи, миндаля и авокадо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха