Продукты для набора мышечной массы

Продукты для набора мышечной массы

Каждый энтузиаст фитнеса скажет вам, что питание очень важно для набора мышечной массы. Без правильной диеты упражнения не дадут ожидаемого результата. Мы рассмотрим некоторые из обязательных продуктов, которые должны присутствовать в меню каждого, кто поставил перед собой цель поработать над своей фигурой. Найдите подходящие продукты для набора мышечной массы.

Яйца

Яйцо известно как источник белка номер один в рационе. И это потому, что в нем содержатся белки высочайшего качества. Яйцо — это основа для сравнения других продуктов, так как его биологическая ценность равна 100. Таким образом, все сравнивается с содержанием белка в яйцах.

Молоко

Один литр свежего молока содержит 30 граммов белка, 47 граммов углеводов и от 20 до 35 граммов жира. По этой причине для набора мышечной массы необходимо пить определенное количество молока. Что делать тем, кто имеет непереносимость лактозы и не может ее сломать? Им можно заменить свежее молоко йогуртом.

Свинина

Хотя это мясо и не является диетическим, оно является одним из полезных продуктов для набора мышечной массы. Он должен быть чистым, жир аккуратно удален.

Телятина

Телятина содержит высококачественный протеин, а также креатин. Креатин придает силы тем, кто совмещает питание с интенсивными упражнениями.

Курица

Куриная грудка или белое мясо курицы — это классика, которая должна присутствовать в меню любого, кто стремится набрать мышечную массу.

Творог

Творог — дешевый и качественный источник белка. В 1 килограмме его может быть до 180 граммов белка, и этого количества хватит даже для людей с избыточным весом.

Рыба

Помимо столь необходимого белка, он также является источником еще одной ценной добавки — рыбьего жира.

Овсянка

Никто не может обойтись без завтрака с овсяными хлопьями, они суперуглеводы. Они также содержат белок, что делает их идеальным источником качественной пищи, которая помогает наращивать мышечную массу.

Картофель

Картофель — хороший хит, потому что его можно сочетать с разными видами мяса, но сочетание картофеля и яиц имеет невероятно высокую биологическую ценность.

Рис

Рис — источник сложных углеводов, предпочтительно коричневый рис. Белый цвет имеет очень высокий гликемический индекс, что делает его плохим решением. Его можно заменить пастой как источником углеводов.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб из непросеянной муки ничем не уступает по источнику углеводов. Также есть хлеб из цельного или дробленого зерна.

Овощи

Овощи также являются важными продуктами для набора мышечной массы. Они просто необходимы тем, кто хочет набрать мышечную массу. Две порции в день — это минимальное количество, чтобы обеспечить все необходимые витамины, клетчатку и клетчатку.

Фрукты

Фрукты тоже обязательны. По крайней мере, две порции в день, желательно во фруктовом салате, чтобы сохранить в них все витамины, минералы и питательные вещества.

Мед

Мед — прекрасный источник простых углеводов. Обязательно 1-2 ложки, способ приема — по вкусу.

Это не единственные продукты, которые могут обеспечить вам стройную фигуру, это лишь некоторые основные и наиболее часто потребляемые в нашей стране. Диету нужно сочетать со спортом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха