Продовольственная программа для загрузки стола

Продовольственная программа для загрузки стола

Есть люди, которым сложно набрать вес и у которых нет мышечной массы, несмотря на то, что они усиленно тренируются в тренажерном зале. У этих людей быстрый обмен веществ, быстрее других сжигают калории.

Им нужно намного больше калорий, чтобы набрать вес. Их тренировки на рост мышц должны быть короткими и интенсивными, нацеленными на большие группы мышц. Также хорошо принимать пищевые добавки.

У этих людей еда имеет первостепенное значение. Им нужны белки, жиры и углеводы.

Какие продукты позволяют им легко получать нужные вещества? В следующих строках см. Программу питания для загрузки таблицы.

красное мясо

Красное мясо содержит цинк, поэтому является подходящей пищей для выработки тестостерона. При высоком уровне тестостерона мышцы также наращиваются. Стейки из говядины и свинины, свиные отбивные и ребра также являются хорошим выбором для повышения уровня тестостерона и набора мышечной массы.

Сладкий картофель

Чтобы набрать вес, их организму нужны углеводы, а не только белок. Углеводы — это источник энергии, необходимый для тренировок. Сладкий картофель содержит углеводы, поэтому его можно часто есть вечером.

Филе свинины

Свиная вырезка не так жирна, как принято думать. Некоторые его части содержат очень мало жира, но много белка.

Рис

Рис — основной источник углеводов для тех, кто хочет набрать вес и увеличить мышечную массу. Коричневый рис, а также бланшированный рис подходят для здоровья.

Спагетти и паста

Паста также богата углеводами и является хорошим выбором для людей, которым трудно набрать вес. Спагетти с говяжьим фаршем — очень хорошее блюдо для нагромождения.

Авокадо

Авокадо богат витаминами, в том числе витамином B6, который играет роль в увеличении мужских половых гормонов. Содержание фолиевой кислоты тоже хорошее, и это помогает метаболизму. Для получения большего количества калорий нужно есть высококачественные жиры. Авокадо — источник полезных жиров.

Молоко

Молоко также помогает набрать вес. 1-2 чашки в день, естественно или добавленные в коктейли, дадут организму дополнительные калории.

Организму нужно много еды, чтобы набрать вес, но необязательно есть каждый раз много. Меньше, но часто — лучший вариант. Кормление 6-8 раз в день — хорошая частота. Регулярное питание — тоже способ набрать вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха