Приступы тревоги: ключевые моменты успокоения

Помните, что все в ваших руках. Выбирайте позитивные мысли, которые нужно повторять в трудные моменты, или преодолевайте их с помощью контролируемого дыхания.

Приступы тревоги: ключевые моменты успокоения

Если вы нервный человек или знаете кого-то, кто испытывает приступы паники, обратите внимание на эту статью. Он дает ключевые моменты, которые помогают этому человеку успокоиться.

Что это за приступы паники?

Приступы тревоги: ключевые моменты успокоения

Прежде всего, мы выясним, что такое приступ паники. Как только мы осознаем это, мы сможем понять, действительно ли человек страдает от этого или нет.

  • Эти приступы паники случаются чаще, чем вы думаете. Обычно это происходит, когда организм вырабатывает чрезмерное количество адреналина, попадающего в кровоток.
  • Обычно это появляется из-за страха. Мы должны помнить, что в случаях иррационального фактора большую часть времени вы можете не знать причину этого или как контролировать это.
  • Во время кризиса они обычно длятся от 15 до 30 минут. Панические атаки имеют одинаковую продолжительность.

1. Научитесь распознавать симптомы

Когда человек страдает от беспокойства, это обычно происходит по нескольким причинам, которые в конечном итоге вызывают у него стресс до тех пор, пока он больше не может с ними справляться. Однако, как уже было сказано, не всегда есть логическая или реальная причина.

Так что это правда, что приступ имеет физические симптомы. Если быть точным, люди, которые обычно страдают приступами паники, испытывают:

  • Тахикардия
  • Негативные мысли
  • Чувство утопления или даже остановки сердца
  • Боль в желудке
  • Головокружение
  • Потливость

2. Контролировать дыхание.

Приступы тревоги: ключевые моменты успокоения

Важно выявить симптомы. Также научитесь правильно дышать. Дыхание — один из ключевых моментов в борьбе с тревогой.

Если мы контролируем свое дыхание, мы можем контролировать частоту сердечных сокращений.

  • Чтобы правильно дышать, выполните следующие шаги: вдохните на 5 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните на 8 секунд и повторите этот цикл в течение 5 минут или столько раз, сколько вам нужно.

См. Также: Дыхание и 4 метода борьбы со стрессом.

3. Постарайтесь избавиться от негативных мыслей.

Приступы тревоги часто связаны с негативными мыслями. Таким образом, очень важно знать, как перестать так думать.

Чтобы исключить их повторение, вам нужно дышать и выполнять вышеуказанные дыхательные упражнения, мыслить позитивно и оставлять отрицательную энергию позади.

4. Повторяйте успокаивающие фразы.

Приступы тревоги: ключевые моменты успокоения

Используйте успокаивающие фразы, чтобы успокоить себя или человека, пострадавшего от приступа. У каждого могут быть определенные фразы, которые ему больше подходят. Однако основная идея состоит в том, чтобы иметь успокаивающую фразу, чтобы остановить эти приступы паники.

  • Например, повторяйте себе, что все в порядке и у вас нет причин нервничать.
  • Также хорошо думать, что вы успокоитесь и что это произойдет за секунды.
  • Помните, что вы действительно несете ответственность за ситуацию.

5. Найдите безопасное место.

Если вы не находитесь в интимной обстановке собственного дома, поищите место, где можно успокоиться в случае приступа паники. Если вы почувствуете, что подверглись общественному вниманию, это заставит вас нервничать еще больше.

  • Таким образом, очень важно найти укромное место, если вы чувствуете, что можете как можно скорее получить приступ паники.

6. Не беги

Важно знать, что делать во время приступов паники. Мы не должны пренебрегать тем, чего не должны делать.

  • Не убегай. Убегание от ситуации только подпитывает страх.
  • Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на дыхании, и через несколько минут приступ пройдет, и вы снова почувствуете себя хорошо.

Прочтите также: 6 мыслей, которые помогут вам за считанные минуты превратить страх в мотивацию

7. Не прибегайте к ритуалам.

Не связывайте преодоление тревоги с ритуалом, не имеющим научной поддержки. Кризисы тревоги действительно проходят сами по себе. Чтобы успокоить их, важно дать им время и научиться правильно дышать.

Таким образом вы создадите набор суеверий, в которые даже вы обычно не поверите. Со временем вы почувствуете еще большее беспокойство.

Наши шаги — это все, что вам нужно для контроля и обнаружения приступов паники.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха