Поза недели в йоге: Бакасана

Думаем, у вас было достаточно времени, чтобы отдохнуть от йоги. Именно поэтому сегодня мы без всяких угрызений совести возвращаем вас непосредственно к практике любимых асан..

Поскольку вы еще свежи, мы позволим себе бросить вам вызов более сложной и интересной позой. Его называют «кран», и это отличный способ проверить свое равновесие и выносливость. Однако предупреждаем, что это совсем непросто: мы сами еще помним нашу первую встречу с рассматриваемым упражнением..

Но это йога: прекрасный повод раздвинуть физические границы вашего тела. Потому что он может сделать гораздо больше, чем вы его показываете. Научите его быть журавлем, следуя инструкциям:

  • Встаньте в позу собаки с опущенной мордой, но без поддержки стула, как мы разрешили вам в прошлый раз. Ладони рук должны быть на полу, а пальцы рук широко расставлены..

  • Из этого положения медленно приближайте ноги к груди. Согните их в коленях, чтобы было легче двигаться. Ваша цель — коснуться нижних конечностей как можно ближе к туловищу..

  • Затем попробуйте перенести вес тела на плечи. Пришло время медленно оторвать одну ногу от земли, а затем вторую. Упритесь коленями в область выше локтей (как показано на фото). Если вы соберете пальцы ног, вам будет легче сохранять равновесие. Напрягите мышцы живота для дополнительной поддержки.

  • Оставайтесь в этой асане примерно на 5 вдохов. Опустите ноги и отдохните в позе ребенка.

Ну вот и все! Ваш кран вряд ли полетит с первого раза, поэтому не спешите сдаваться.

Шаг за шагом преодолевайте физические ограничения. Это делает его интереснее и безопаснее. Вначале было бы хорошо выполнить асану с помощью инструктора..

Как делать Бакасану. Бакасана для начинающих в йоге

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха