Постоянное похудание и диеты

Первое, что нужно для того, чтобы навсегда похудеть, — это знать о своих вредных привычках и о том, что нам нужно их изменить, что без изменения привычек в еде невозможно постоянное похудание с помощью диет. Мы можем временно сбросить несколько килограммов с помощью диеты, но потом снова наберем вес.

Смена привычек — самое главное для постоянного похудания 

Именно поэтому мы должны составить план для принципиального режима, который мы будем следовать с упорством, пока это не станет привычкой. Будет полезно, если мы привыкнем планировать питание специально на день, как по типу еды, так и по разделенным порциям. Эта предварительная иллюстрация и «ранжирование» помогает контролировать более низкое потребление калорий. План постоянной потери веса может включать в себя прогулки.

Что включают в себя схемы постоянного похудания?

Постоянная потеря веса значит сначала похудеть до желаемого веса, а потом уже поддерживать его. Т.е. — сначала потреблять меньше энергии, чем тратим, а потом, вообще говоря, уравнять «доходы и расходы».

Для обоих этапов это связано с определенными диета и режимы упражнений. Их обязательно должен составить специалист, потому что во время похудения происходят значительные изменения сложных процессов в организме и их необходимо учитывать. здоровье, возраст, пол и т.п.

За диета для стойкого похудения Однако есть и принципы. Мы должны есть утром, в полдень и вечером, с двумя перекусами утром и днем. Закуски лучше всего есть с фруктами — особенно полезны яблоки и бананы.

Цель — не чувствовать голода, и организм не загружает сразу много еды, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. Вы должны выпивать до 2 литров воды в день — часто, немного.

Многие люди не завтракают, но это ошибка. Если организм подвергается голоданию или полуголоданию, он замедляет обмен веществ и имеет тенденцию накапливать запасы, а мы не хотим сокращать запасы?

На завтрак хорошо есть клетчатка — например, миска овсянка или каша. Клетчатка переваривается медленно, и часами человек не голоден. более того очистить кишечник и уменьшить плохой холестерин. Для получения необходимых белков в кашу можно добавить грецкие орехи, а можно съесть сваренное вкрутую яйцо. Немного фруктов или фруктовых соков обеспечат вас витаминами.

Обед должен включать смешанный салат — помидоры, перец, морковь. Из мяса подходят нежирные — курица, рыба, говядина. Ужин должен быть ранним, легким и минимум за два часа до сна — рыба, вареные овощи, коричневый рис.

Как следить за калориями

Телу нужна энергия для жизни и развития. Человек берет ее из пищи, и калории являются единицей измерения этой энергии. В основном его получают из углеводы, белки и жиры, которые содержатся в каждой еде. Как определить и отследить оптимальное количество калорий для постоянное похудание с помощью диет?

Это индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния здоровья, типа обмена веществ, пола, возраста, уровня физической активности. Вот почему это хорошо для калорийность быть произведенным консультация с личным врачом. После определения количества потребляемых калорий можно легко отслеживать.

Выбирать ежедневное потребление энергии, Достаточно правильно читать этикетки на продуктах. Пищевая ценность указана в 100 граммах, и есть разбивка по количеству — белок, углеводы, жиры, соль, жирные кислоты. Если есть наноматериалы, в скобках пишется слово «нано». Обычно также приводятся справочные значения для взрослых.

Поскольку некоторые виды обработки могут изменять свойства и качества пищевых продуктов или требуют определенного способа хранения и использования, этикетки включают такую ​​информацию.

К названию и чистому количеству пищевых продуктов добавляются данные о том, повторно заморожены ли они, разморожены, облучены и т. Д., Требуется ли что-то особенное во время хранения или подготовки к употреблению. Если есть замораживание и оттаивание, указываются даты.

Этикетки также включают список добавок, вспомогательных веществ или других веществ. Если есть ингредиенты, связанные с определенной пищевой аллергией или непереносимостью, они указываются отдельно — другим шрифтом или другим цветом. Таким образом, пользователь может сделать осознанный и безопасный выбор.

Минимальный срок службы указывается двумя способами — по дате или по сроку. Один говорит «лучше всего». Остальные указывают, к концу какого периода продукт будет готов. Срок годности — «использовать до».

Постоянное похудание и режим упражнений

План постоянной потери веса включает в себя физическую активность, с помощью которой можно потребляет больше энергии, чем принимается во время еды. В зависимости от вашего здоровья и возможностей это занятие может быть разных видов. физическая активность. Также можно комбинировать — ходьба ходьба, бег, фитнес, упражнения в домашних условиях.

Гулять пешком это одна из основных полезных привычек для постоянная потеря веса. Это может начаться утром. Собачья прогулка, на которой вы можете бегать, дойти пешком до работы или до более отдаленной остановки.

Чем больше гуляешь, тем лучше. Также должны быть предусмотрены перерывы в работе, при которых «топтание» должно производиться каждые полтора-два часа. Возможно спускаться и подниматься по лестнице или короткая экскурсия по офису.

Хотя очень коротко, прогулка на солнце и в воздухе они поднимают настроение, если у человека плохое настроение, отвлекают его и защищают от «потребности» поесть из-за скуки или нервов. А упражнения до и после еды полезны для пищеварения.

После работы хорошо иметь хотя бы час интенсивные тренировки или ходьба, потому что при похудении нужно поддерживать мышцы. Если человек по каким-то причинам не хочет ходить, например, в спортзал, он может чередовать медленную и быструю ходьбу, как будто он куда-то опаздывает, или быть активным. гимнастика для похудения в домашних условиях.

Занятия в домашних условиях особенно подходят, потому что человек спокоен, не беспокоит и может подобрать упражнения, которые ему подходят. На самом деле достаточно просто энергично танцевать под музыку.

С другой стороны, занятия перед аудиторией в тренажерном зале дисциплинируют выполнение упражнений. упражнения и нагрузки. Рекомендуется увеличивать эти нагрузки постепенно, чтобы избежать травм. Хорошо чередовать упражнения с разной интенсивностью и с разными интервалами. Однако не рекомендуется «вознаграждать» себя сахарным продуктом после тренировки.

Снижение веса — в соответствии с естественными процессами в организме

Постоянная потеря веса он должен учитывать естественные потребности организма и процессы в нем, чтобы избежать ненужного стресса для организма. Организм поглощает пищу, обрабатывает ее и превращает в энергию., чтобы иметь возможность выполнять действия. Как это работает? Почему бодибилдеры много едят, даже когда худеют, а другие борются с незначительным «поеданием» и все еще не могут похудеть?

Ответ во многом лежит в метаболизме. Здесь есть два процесса: синтез / анаболизм / и деградация / катаболизм /. Синтез поглощение питательных веществ, с ним ткани строятся и обновляются.

Распад высвобождает энергию, которая расходуется организмом, но также может накапливаться в нем в виде резерв. Около 30% энергии необходимо для движения, на пищеварение уходит около 10 процентов, остальное — на функции органов и систем в организме. Если энергия, полученная с пищей, расходуется организмом, баланс не увеличивается, и вес не увеличивается. Однако, если мы потребляем больше калорий, чем расходуем, они начинают накапливаться по всему телу.

Поэтому при похудении следует сочетать здоровое питание с физической активностью в правильной пропорции. Вот объяснение некоторых «маленьких секретов».

Похудание не должно достигаться с безрассудное ограничение приема пищи — он должен быть разнообразным и полным, и, балансируя это: никаких пустых калорий. Уменьшение количества калорий на 15 процентов — приемлемый вариант, поэтому следует использовать трехразовое питание и перекусы. Поскольку метаболизм увеличивается после каждого приема пищи и всасывание более полное, мы не путаем естественные процессы. А неправильная диета может замедлить обмен веществ.

Здесь добавлено, что метаболизм увеличивается после каждой более активной физической активности, а тренировки укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, необходимы для большей физической активности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха