Посмотрите, какие 7 продуктов дольше сохраняют чувство сытости

Посмотрите, какие 7 продуктов дольше сохраняют чувство сытости

Наибольшее количество дополнительных калорий мы получаем от еды между тремя основными приемами пищи в день. Ожидая обеда, вы съедаете несколько печений или преломляете теплый хлеб, покупая продукты для ужина в магазине. Если это звучит вам знакомо и вы хотите изменить это, мы предлагаем вам сосредоточиться на этих девяти продуктах. Все они богаты клетчаткой и содержат полезные жиры, которые медленнее расщепляются организмом, не повышают резко уровень сахара в крови и надолго дают вам энергию. И единственный способ справиться с голодом — это еда.

Посмотрите, какие 7 продуктов дольше сохраняют чувство сытости

Лебеда

Знаете ли вы, что киноа на самом деле не злак, а семя? Вот почему он без глютена, богат белком и клетчаткой. А углеводы в киноа расщепляются медленнее и не повышают резко уровень сахара в крови. Не говоря уже о том, что для полного восстановления крайне полезно поесть после тренировки.

Орехи или арахисовое масло

Сваренный арахис не считается полезным, даже если он орех. Сразу отметим, что речь идет о сырых, без соли и специй. Орехи богаты белком и полезными жирами, особенно миндаль, кешью, грецкие орехи и бразильские орехи. Если вы не любите орехи, попробуйте иметь под рукой банку арахисового масла или тахини. Добавьте горсть орехов или ложку арахисового масла / тахини в салат или суп, чтобы дольше оставаться сытым.

Посмотрите, какие 7 продуктов дольше сохраняют чувство сытости

Авокадо

Мы не раз говорили, как хорошо авокадо влияет на наш рацион, особенно на кожу. В отличие от других фруктов и овощей, в авокадо очень много белка. И его с успехом можно добавлять практически в любой салат.

Чечевица

Чечевица — любимая еда вегетарианцев и веганов, потому что в ней содержится огромное количество белка и клетчатки. В 100 граммах чечевицы содержится 8 граммов клетчатки и 9 граммов белка. И он поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не останетесь голодными. И совсем не обязательно есть только тушеное мясо — чечевица может быть деликатесом.

Посмотрите, какие 7 продуктов дольше сохраняют чувство сытости

Хумус

Наше любимое блюдо: идеально подходит для овощей и крекеров, его даже можно намазать ломтиком. В хумусе так много белка и клетчатки, что его так легко приготовить. Позволяет дать волю своей фантазии и добавить любимые овощи и специи. Делайте больше и возьмите с собой в офис на полноценный обед (и вы понравитесь коллегам).

Чиа

Вы, наверное, слышали о чиа как о ингредиенте здоровой пищи и знаете, что он очень полезен. В дополнение к высокому содержанию клетчатки, чиа помогает вам более полно увлажнять организм. Можно добавлять его в салаты, смущаться и даже делать из него десерты.

Кайенский перец

Эта мощная пряность известна не только как ароматизатор блюд, но и как средство подавления аппетита. Исследования показывают, что добавив в свой рацион половину чайной ложки перца, вы съедите примерно на 60 калорий меньше во время следующего приема пищи. А перец ускоряет обмен веществ и быстрее сжигает калории.

Чтобы узнать больше полезных советов и интересных рецептов, подпишитесь на «Я знаю, как есть».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха