Послетренировочное питание: что оно должно обозначать

Мы прилагаем много усилий для достижения фигуры мечты — тренируемся и питаемся здоровой пищей. Однако иногда результаты требуют времени или приходят очень медленно. Одна из возможных причин — мы не знакомы с правильным питанием после тренировки.

Обычно мы уделяем много внимания еде перед тренировкой — мы стараемся употреблять достаточно легкие углеводы, чтобы не мешать нашей работе в тренажерном зале. Как правильно питаться после фитнеса?

Важно знать, что послетренировочное питание чрезвычайно важно, и от него нельзя отказываться. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют гликоген, который в них содержится в качестве топлива.

Результат — временно лишают его, и из-за нагрузки часть мышечных волокон разрывается. Питание важно, потому что оно помогает восстановить как поврежденные мышцы, так и гликоген. В то же время помогает поддерживать хорошую фигуру.

Конечно, важно следить за тем, что мы принимаем. Белок необходим. Они дают нашему организму необходимые аминокислоты и помогают наращивать мышечную массу. Золотая формула: потребляйте от 20 до 40 граммов протеина сразу после тренировки.

Не пренебрегайте углеводами — они являются основным макроэлементом, восполняющим запасы гликогена, о чем мы вам уже рассказывали. И здесь есть оптимальные количества — примерно 1 — 1,5 грамма на килограмм до 30 минут после окончания физических нагрузок. Не стоит лишать себя жира — он замедляет расщепление углеводов и необходим нашему организму. Без него он не сможет усвоить многие витамины и минералы.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, в какое время лучше есть после тренировки? Фитнес-инструкторы советуют это сделать в течение 45 минут после завершения. Не стоит переусердствовать, ведь калорийность имеет значение — выбирайте низкокалорийный фастфуд. Хорошая еда после тренировки — яйцо с ломтиком хлеба из непросеянной муки или йогурт с ягодами. Пусть пост-фитнес-питание не будет для вас важным — в конечном итоге его цель — восстановить потерянную энергию и помочь мышцам.

Чтобы увидеть больше образцов еды после тренировки, загляните в галерею выше!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха