После 30 лет легко иметь тонкую талию

После 30 лет легко иметь тонкую талию

Многие ученые утверждают, что чем больше лет мы прибавляем к нашему возрасту, тем больше замедляется наш метаболизм, соответственно — усложняется похудание. По этой причине многие женщины, которым уже исполнилось 30 лет, в своем стремлении достичь идеальной фигуры прибегают к крайностям — от изнурительных диет до обращения за помощью к пластической хирургии. Однако в этом нет необходимости! Сбалансированная диета, а также следование нескольким простым ежедневным правилам могут помочь в борьбе с лишним весом, независимо от вашего возраста.

Завтрак — самая важная еда дня

Хотя ваша мама всегда говорила вам с раннего возраста, насколько важен завтрак, вы, вероятно, как и многие другие люди, иногда позволяете себе его пропустить. Что ж, она была права — завтрак — самая важная еда дня, особенно если вы уже достигли определенного возраста и хотите избавиться от лишних килограммов.

Но давайте не будем вводить себя в заблуждение обычными мифами — то, что завтрак в начале дня, не означает, что к вечеру ваш организм полностью усвоит пищу. Поэтому, помимо того, что он обязательно должен присутствовать в вашем меню, его нужно еще и тщательно выбирать. Главное, что нужно есть на завтрак, — это продукты, богатые белком. Диетологи советуют употреблять яйца, филе курицы и индейки, а также лосось, поскольку эти продукты богаты белком и мало жира. Если вы любите бутерброды, вместо обычной белой пшеничной муки из муки типа 500 рекомендуется использовать хлеб из непросеянной муки или хлеб с дрожжами и еринкорном.

Орехи, фрукты, овощи и молоко также являются хорошими завтраками как для здоровья, так и для фитнеса. В последнее время чрезвычайно популярны также энергетические смузи, которые обычно представляют собой сочетание фруктов, молока и орехов. Для еще более приятного начала дня можно добавить в коктейль чайную ложку порошка органического протеина. Другими подходящими напитками, которые сопровождают завтрак в борьбе с набором веса, являются кофе и зеленый чай.

Что теперь? Что есть на обед?

А теперь пора упомянуть, что каждое из трех основных приемов пищи в день является обязательным, если вы хотите как достичь желаемой физической формы, так и защитить свое здоровье. Главное, что диетологи рекомендуют кушать на обед, — всем известный овощной крем-суп. Здесь действительно большая свобода выбора, ведь практически любой овощ может превратиться в вкусный, легкоусвояемый суп. Если вы работаете в офисе и вам сложно съесть горячий обед, гаспачо — идеальный выбор — его легко приготовить дома, а его прелесть в том, что его едят холодным. Тогда вам не придется ждать подходящего момента, чтобы бежать в ресторан, или гадать, где разогреть то, что вы принесли из дома.

Если, конечно, овощные супы — совсем не ваше любимое блюдо, можно запросто сделать ставку на салат. Какие бы овощи вы ни использовали, вы можете добавить в них куриное филе, нут или другой белок. Однако в любом случае избегайте добавления сливок и соусов в обеденное меню. Эти продукты часто содержат добавленный сахар и, следовательно, ненужные нежелательные калории, а также вредные консерванты. Диетологи утверждают, что нет ничего плохого в том, чтобы добавить в обед немного углеводов — неочищенного риса, картофеля, хлеба из непросеянной муки.

Пора обедать, я голоден как волк!

Одна из самых больших ошибок, которые делают женщины старше 30 лет в своем рационе, — это переедание на обед. Из-за суматошной повседневной жизни и большого количества заботы дома и на работе, вы не можете не вернуться домой поздно ночью, «чудовищно» от голода. Чтобы избежать побочных эффектов вечернего переедания, рекомендуется есть меньше, но чаще в течение дня, между основными приемами пищи. Помимо того, что вы чувствуете себя сытым в конце дня, прием небольшими порциями в течение короткого периода времени стимулирует ваш метаболизм, который, как говорят, значительно замедляется после 25 лет.

В основе вашего последнего приема пищи в день — это стейк, рыба, тофу и другие продукты, богатые белком. Бобовые тоже подходят, а если вы тоже хотите салат, рекомендуется, чтобы он состоял в основном из листовых овощей. Диетологи рекомендуют избегать фруктов и свежевыжатых соков в вечернее время, потому что фруктовый сахар, хотя и более полезен, чем простой белый, в больших количествах трудно переваривается организмом.

И еще 3 хитрости для идеальной фигуры

Ограничьте употребление алкоголя. У дам после 30 лет обычно много обязанностей, что соответственно означает накопление стресса. Вы, должно быть, пришли домой уставшие с работы и хотели выпить бокал вина, чтобы расслабиться перед сном. Да, но исследования экспертов показывают, что часто с первым бокалом вечер не заканчивается. Это известный факт, что алкогольные напитки, будь то концентраты или низкосортные, высококалорийны и препятствуют борьбе с лишним весом. Это может показаться неприятным или даже невозможным, но если вы хотите добиться желаемых результатов, вам нужно свести к минимуму употребление алкоголя.

Пейте больше воды. Меньше алкоголя, больше воды — значит, лишние килограммы преодолеете независимо от возраста. Вода помогает организму усваивать всасываемые вещества, а также создает чувство сытости, уменьшая «волчий голод». Это одна из причин, по которой его рекомендуется принимать перед едой.

Без спорта не обойтись. Помните, что для достижения максимального результата рекомендуется совмещать сбалансированное питание с физическими нагрузками. Подходящие виды спорта для женщин старше 30 лет, ведущих активную повседневную жизнь и ищущих покоя, — это йога, пилатес, фитнес с личным тренером, плавание. Для любителей более тяжелых физических нагрузок подходят все виды спорта, если они включают движение — от легкой атлетики до народных танцев.

Правильная, контролируемая диета и физическая активность приведут вас к желаемым результатам, несмотря на все проблемы, которые вам доставляет ежедневная суета. И вверх ногами — в 30 и… все равно похудеть легче, чем в 60 и… да?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха