Попрощайтесь с бессонницей с помощью этих 5 дыхательных техник: они отлично работают!

Посмотрите, какой из них вам больше нравится. Все они помогут мне избавиться от стресса и напряжения, накопившихся за день.

Попрощайтесь с бессонницей с помощью этих 5 дыхательных техник: они отлично работают!

Вы знаете какие-нибудь дыхательные техники? Большая часть стресса, который вы накапливаете в течение дня, концентрируется в ночном клубе стресса, вызывая бессонницу и неспособность наслаждаться глубоким спокойным сном.

Хотя это правда, что это расстройство может быть вызвано многими другими факторами (хронической болью, возрастом или нездоровым образом жизни), неспособность хорошо отдыхать обычно возникает из-за ежедневного стресса и беспокойства.

Читайте также: 14 приемов преодоления стресса

Какой бы ни была причина, такая простая вещь, как более тщательный распорядок дня и практика некоторых легких дыхательных техник перед сном, может помочь вам достичь внутреннего мира и гармонии, которые помогут вашему мозгу подготовиться к отдыху.

Неважно, в чем причина вашей бессонницы. Если вы включите эти дыхательные техники в свою жизнь всего за час до сна, вы заметите их преимущества через короткое время.

 

1. Концентрированное дыхание для прекращения бессонницы

Попрощайтесь с бессонницей с помощью этих 5 дыхательных техник: они отлично работают!

Этот тип дыхания самый простой и в то же время самый полезный, потому что вы сосредотачиваетесь только на одном аспекте: дыхании.

Таким образом вы «испарите» дневные заботы и немного лучше справитесь со стрессом. Следуйте этим простым шагам:

  • Лягте в кровать с прямой спиной.
  • Старайтесь носить удобную и свободную одежду.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, считая на выдохе.
  • Задержитесь на три секунды, затем выдохните.
  • Повторите это восемь раз.

Вот что вам нужно сделать: Вдох (1) — задержать дыхание, выдох, вдох (2) — задержать дыхание, выдохнуть, вдохнуть (3) — задержать дыхание, выдохнуть…

После цикла из восьми вдохов расслабьтесь в течение пяти минут и повторите.

2. Техника дыхания через диафрагму.

Попрощайтесь с бессонницей с помощью этих 5 дыхательных техник: они отлично работают!

Дыхание через диафрагму или живот — самый классический способ расслабить разум и тело. Вы можете практиковать это не только для облегчения бессонницы, но и для снятия стресса, улучшения внимания и пищеварения, ускорения метаболизма (и многого другого)!

Ниже мы поделимся некоторыми ключевыми шагами:

  • Сядьте с прямой спиной в удобном положении.
  • Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
  • Теперь сделайте глубокий вдох через нос. Вы должны заметить, как ваш живот набухает (диафрагма опускается и заполняет брюшную полость из-за давления, которое вы оказываете).
  • Задержите дыхание на несколько секунд, а затем громко выдохните через рот.
  • Повторите этот процесс восемь раз, отдохните и затем повторите.

3. Альтернативное носовое дыхание

Попрощайтесь с бессонницей с помощью этих 5 дыхательных техник: они отлично работают!

Это упражнение требует дополнительной практики. Хотя поначалу это может показаться немного сложным или странным, на самом деле это очень расслабляющий, очищающий и полезный способ борьбы с бессонницей.

Вот шаги:

  • Сядьте удобно с прямой спиной.
  • Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдыхайте только левой.
  • При максимально возможном вдохе отпустите правую ноздрю и закройте левую ноздрю пальцем. Теперь выдохните.

Повторите этот цикл, чередуя правую и левую ноздри.

Мы также рекомендуем: 7 удивительных преимуществ глубокого дыхания по мнению ученых.

4. Интенсивное дыхание.

Этот метод дыхания от бессонницы менее известен. Тем не менее, это отличная идея, если сочетать ее с любой из вышеперечисленных стратегий.

Смотрите подробнее и не стесняйтесь пробовать:

  • Как и в случае с другими техниками, сядьте в удобное положение с прямой спиной.
  • Сделайте глубокий вдох, считая до семи.
  • Задержите дыхание на четыре секунды.
  • Теперь самое важное: быстро и шумно выдохнуть. Сделайте это как можно быстрее.
  • Повторите эти шаги пять раз, а затем дышите нормально. Затем продолжайте выполнять любую из этих дыхательных техник, описанных выше.

5. Плоское дыхание

Это просто и полезно, и если вы привыкнете делать это каждую ночь, вы почувствуете глубокий внутренний покой только через 10 дней.

Не осознавая этого, это успокоит ваш мозг до очень спокойного состояния, которое поможет вам заснуть.

Хотите узнать, как это сделать? Вот шаги:

  • Примите удобное положение (можно сидеть или лечь).
  • Вдохните четыре секунды.
  • Задержите дыхание на четыре секунды.
  • Выдохните еще четыре секунды.
  • Подождите четыре секунды, прежде чем сделать еще один вдох.
  • Повторите эти шаги.

В заключение, как видите, эти упражнения и дыхательные техники легко выполнять дома. Если вы решите практиковать всю серию, это займет у вас чуть больше 20 минут.

Попробуйте сами!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха