Попробуйте эту 15-минутную программу сжигания жира

Начните с растяжки тела и настройте его на регулярные упражнения, через 2 недели вы увидите изменения. Быть последовательным!

Попробуйте эту 15-минутную программу сжигания жира

Эта 15-минутная программа отлично подходит для людей, которые хотят сделать упражнения привычкой. Он состоит из комплекса упражнений, которые очень легко выполнять. Главное — держать спину прямо и правильно дышать.

По большей части упражнения для сжигания жира заставляют нас думать о длительных периодах времени и больших усилиях. Однако это не так. Не все упражнения раздражают. Фактически, многие из них должны быть максимально динамичными.

Преимущество выполнения этой 15-минутной программы заключается в том, что вы можете легко интегрировать ее с любой другой программой.

Вы также можете дополнить его или заменить другими упражнениями. Многие люди предпочитают использовать его для разминки перед прогулкой или бегом по утрам.

Что нужно помнить перед выполнением программы

Попробуйте эту 15-минутную программу сжигания жира

Перед тем, как приступить к этой 15-минутной программе, мы рекомендуем вам подготовить место, где вы будете заниматься. Это, конечно, относится и к вам, если вы собираетесь заниматься спортом дома. Если вы хотите заниматься на открытом воздухе, вам просто нужно убедиться, что поверхность и климат подходят для упражнений.

Также хорошо растянитесь от рук до щиколоток. Не забывайте расслаблять голову и плечи. Это поможет согреться.

Вращение, сгибание и раскачивание тела, шеи и конечностей подготовят вас к упражнениям, потому что это позволит вам больше сгибаться.

Установите таймер. Если вы впервые пытаетесь следовать программе, лучше будет делать это в течение 15 минут в течение недели или двух, чтобы повысить устойчивость, прежде чем продлевать свое обычное время.

Когда вы привыкнете к программе, вы сможете включить в нее больше занятий. Через 3 недели вы заметите преимущества. В целом у вас будет более стройная фигура и более плотное тело.

Не забудьте отдохнуть несколько секунд перед тем, как приступить к следующему упражнению. Также обязательно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

15-минутная программа сжигания жира

1. Приседания с прыжками.

Первое упражнение в этой 15-минутной программе — приседания с прыжками. При их выполнении помните, что ступни должны быть на ширине плеч, а ступни должны быть направлены наружу.

Затем слегка согните талию и согнитесь так, чтобы сесть, пока не дойдете до прямого угла с коленями. Затем нужно напрячь все мышцы бедер и подпрыгнуть к потолку и слегка приземлиться. Повторить 12 раз.

Читайте также: 6 видов приседаний, которые нужно выполнять дома для напряженных ног

2. Отжимания одной рукой.

Попробуйте эту 15-минутную программу сжигания жира

В этом упражнении вы обретете силу, которой никогда раньше не испытывали. В этом случае отжиматься нужно только одной рукой.

Для их выполнения примите позу доски. Учтите, что ноги, спина и шея должны быть на прямой линии. Слегка напрягите мышцы ног и живота, чтобы добиться наилучшего эффекта.

На вдохе согните руки в локтях под прямым углом, чтобы немного опуститься. На выдохе снова поднимитесь и другой рукой коснитесь плеча.

Это упражнение эффективно, если вы сделаете 12 повторений и поменяете руки. Вы также можете делать их коленями, чтобы подтянуть ноги.

3. Планка с прыжками.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Ваши ноги, спина и шея должны образовывать прямую линию, и вы должны напрячь мышцы.

На вдохе согните руки в локтях под прямым углом, чтобы немного опуститься. На выдохе встаньте и коснитесь плеча напротив руки.

Читайте также: Упражнение планка отлично развивает все тело

4. Планка с подъемом колен.

В этом положении вы должны сделать планку, держа ноги, спину и шею на прямой линии. Для этого нужно напрячь ноги и мышцы живота.

Помните, что на вдохе нужно сгибать руки в локтях под прямым углом, чтобы немного опуститься. На выдохе вы должны встать и коснуться плеча напротив руки. Сделайте 10 повторений, если хотите, поменяйте руки и колени.

5. Боковые атаки

Попробуйте эту 15-минутную программу сжигания жира

Чтобы выполнить эти боковые атаки, вам нужно принять положение полуприседа и наклониться в сторону. Затем проделайте то же самое с другим. Сделайте 12 повторений.

6. Планка с поднятыми руками.

Для выполнения этого упражнения ноги, спина и шея должны находиться на прямой линии. Вы должны напрячь ноги и мышцы живота, когда поднимаете правую руку, пока она не станет параллельна земле.

Затем вам нужно отвести правую ногу в сторону и повторить с другой. Повторите это упражнение 6 раз для левой стороны и 6 раз для правой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха