Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы напрячь мышцы живота

Чтобы подтянуть и привести в тонус мышцы живота, можно делать не только жимы живота. В следующих строках мы опишем некоторые из наиболее подходящих поз йоги для подтяжки мышц живота. Прочтите следующие строки и приступайте к тренировкам!

Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы напрячь мышцы живота

Знаете ли вы, что существуют разные позы йоги для подтяжки мышц живота?

Хотя цель йоги не в том, чтобы подтянуть ваше тело, регулярная практика формирует ряд групп мышц. Он даже помогает похудеть и привести мышцы в тонус. Поэтому к традиционным тренировкам можно добавить эту серию асан (поз), которые легко выполнять дома.

Позы йоги для подтяжки мышц живота

Необязательно быть гуру йоги, чтобы напрячь мышцы живота. Но нужно помнить, что начинать заниматься нужно осторожно и постепенно, неправильное движение может привести к неприятной травме.

Готовы попробовать?

  1. Бхуджангасана или поза кобрыПопробуйте эти 5 поз йоги, чтобы напрячь мышцы живота

Бхуджангасана, более известная как поза кобры, — одна из наиболее подходящих поз йоги для подтяжки мышц живота. Если вы хотите получить плоский и подтянутый живот, обязательно выполняйте эту позу в течение нескольких минут каждый день.

Способ реализации

  • Сначала лягте глазами на коврик для йоги.
  • Расслабьте руки на полу под плечами, сложив их в локтях.
  • Поднимите тело, опираясь на ступни. Прижмите таз к полу, скручивая корпус и голову.
  • Задержитесь в этом положении 5 секунд и отдохните.
  • Повторите движение 8-10 раз.

Читайте также: Как лучше всего заниматься йогой?

  1. Кумбхакасана или поза стола: одна из лучших поз йоги для подтяжки мышц живота.

Эта поза входит в серию «Приветствие солнцу». Это одна из самых сложных асан, так как она нагружает несколько групп мышц тела. Многие из ее индивидуальных движений включены в некоторые из наиболее часто выполняемых упражнений.

Способ реализации

  • Сначала лягте животом на коврик для йоги.
  • Поднимите тело, вытянув руки, так чтобы вы расслабились на носках. Остальная часть тела должна быть прямой
  • Сожмите мышцы рук и ягодиц на 15 секунд.
  • Затем расслабьте тело на 10 секунд и повторите упражнение.
  • Повторите позу не менее 5 раз.
  1. Парипурна навасана или поза целой лодкойПопробуйте эти 5 поз йоги, чтобы напрячь мышцы живота

С помощью этой интересной позы йоги вы улучшите равновесие и при этом напрягите мышцы живота. Сначала это может показаться трудным, но, если немного больше сосредоточиться и набраться опыта, все встанет на свои места.

Способ реализации

  • Сядьте, выпрямив спину и вытянув ноги перед собой.
  • Затем поднимите обе ноги вместе, слегка сгибая спину.
  • Вытяните руки вперед параллельно полу для равновесия.
  • Задержитесь в этом положении около минуты, затем отдохните.
  • Повторите упражнение 3 раза. Если сначала ваша поза затруднена, можно выполнять ее 30 секунд, затем — 40 и т. Д.

Рекомендуем также прочитать: 7 упражнений, которые подтянут живот

  1. Поза запугивания или верблюда: одна из лучших поз йоги для подтяжки мышц живота

Поза верблюда, известная как ультрасана, — одна из самых подходящих поз йоги для подтяжки мышц живота. С его помощью вы уменьшите окружность талии, улучшите равновесие и, прежде всего, подтянете мышцы.

Способ реализации

  • Встаньте на колени с прямой спиной на коврик для йоги. Колени должны быть на ширине плеч.
  • Обопритесь на пальцы ног так, чтобы ступни не касались коврика.
  • Вытяните руки назад параллельно коврику и согните спину. Держите руки в горизонтальном положении и напрягите живот.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вернитесь в исходное и повторите движение 3-6 раз.
  1. Дханурасана или поза лукаПопробуйте эти 5 поз йоги, чтобы напрячь мышцы живота

В этом положении вы будете формировать мышцы живота, а также мышцы нижней части спины. Таким образом, эта поза помогает сформировать мышцы живота и облегчить боль в спине.

Способ реализации

  • Лягте глазами на коврик для йоги.
  • Поднимите ноги и согните руки назад, чтобы схватиться за лодыжки.
  • Вытяните лодыжки вперед, напрягая мышцы живота.
  • Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и отдохните.
  • Повторите позу 8-10 раз.

Примечание: помните, что все эти позы йоги хорошо сочетать с легкими дыхательными упражнениями. Это улучшит ваше физическое и психическое здоровье.

Наконец, помните, что эти позы не являются волшебным инструментом для формирования живота. Чтобы добиться хороших результатов, нужно быть последовательным. И самое главное — сочетайте их со здоровым питанием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха