Польза и вред диет с высоким содержанием белка

Польза и вред диет с высоким содержанием белка

С прохождением праздников и началом Нового года все обещают сесть на новую диету, заняться спортом или просто — вести активный образ жизни. Однако обычно это мимолетные мысли, которые быстро покидают нас в конце января.

Но некоторые люди упрямы и полны решимости похудеть, несмотря ни на что. При обилии диет сложно определить, какая из них подходит нам. В последнее время стали популярными диеты с высоким содержанием белка, которые, по их словам, эффективны для всех типов людей и, прежде всего, не имеют эффекта йо-йо. Но так ли это? Узнайте о пользе и вреде диет с высоким содержанием белка!

Сторонников такой диеты много. Что именно такое высокобелковые диеты — это диета, делающая упор на потребление белка — около 80% дневной нормы калорий, 15% жиров и только 5% углеводов.

Этот процент может варьироваться в зависимости от вашего уровня культуры питания и вашего желания похудеть. Если вы отчаянно хотите похудеть, то этот вариант подойдет вам лучше всего, по крайней мере, вначале.

Затем вы можете увеличить потребление углеводов. Но в целом принцип — всегда есть больше белков и жиров. Однако будьте осторожны с жиром.

Следует употреблять животные жиры — это означает, что можно смело есть бекон, масло и в больших количествах. С другой стороны, о масле нужно забыть. Вы можете употреблять оливковое масло, особенно если оно холодного отжима.

Из белков можно сделать ставку на любое мясо — свинину, говядину, курицу — на что угодно. Конечно, можно есть и другие белки, не только в виде мяса, особенно если оно вам не очень нравится. Также полезны растительные белки, особенно если вы вегетарианец или веган.

Соблюдая диету с высоким содержанием белка, важно соблюдать осторожность с пропорциями углеводов. Вам следует избегать их, особенно рафинированных углеводов. Если вы хотите придерживаться высокобелковых диет, то вам нужно отказаться от сахара и любых кондитерских изделий. В том числе — осторожнее с фруктами. Они содержат натуральный сахар и также не соблюдаются в этом режиме.

Но есть ли вред от высокобелковых диет? Сторонники этой диеты утверждают, что человек был создан, чтобы есть мясо, и что это его природа. Именно поэтому повышенный процент потребления белка хорошо работает, он чувствует себя здоровым, сильным и худеет.

Однако, по мнению противников режима, потребление такого количества белков, в частности мяса, вредно для нашего организма. По их словам, белки повреждают наши органы, особенно почки, и это может привести к образованию камней в почках, почечному кризу и другим подобным проблемам.

Для болельщиков есть решение этой проблемы, а именно — обильное питье, в частности — воды. Не менее 4-5 литров воды в день — это советуют специалисты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха