Получите больше кальция с этими семенами

2 столовые ложки сырого подсолнечника обеспечивают необходимую суточную дозу B1 и укрепляют иммунную систему.

Получите больше кальция с этими семенами

Мы привыкли считать молочные продукты единственным источником кальция, но что на самом деле происходит с кальцием из молока? Как утверждают диетологи, молочные продукты не содержат магния, поэтому кальций не может быть должным образом «прикреплен» к костям.

Мы должны помнить, что многие люди страдают непереносимостью лактозы, потому что этот животный фермент не всегда должным образом перерабатывается в организме. Так что мы можем сделать? Поскольку женщинам нужно больше дополнительных доз кальция для ухода за своими костями, узнайте больше об одном интересном способе получения этого минерала: семенах.

1. Семена горчицы из живой изгороди

Получите больше кальция с этими семенами

Вы можете найти семена горчицы ежа в любом магазине здорового питания. Вы должны знать, что их процентное содержание кальция является самым высоким во всем списке ниже. Они подходят всем и не имеют побочных эффектов.

  • Семена живой изгороди богаты витаминами, дубильными веществами и антиоксидантами.
  • Варить 10 минут. У них приятный вкус, из них можно приготовить насыщенные отвары и даже сочетать их со многими блюдами.
  • Семена горчицы из живой изгороди также помогают при проблемах с горлом, инфекциях и даже при потере голоса.

Читайте также: Узнайте, как тыквенные семечки могут улучшить ваш сон

2. Семена кунжута для обеспечения организма кальцием.

Получите больше кальция с этими семенами

Они занимают второе место по содержанию семян кальция, но помните, что, чтобы воспользоваться ими, вам нужно есть их в сыром виде.

  • Семена кунжута богаты кальцием и железом. Не дайте себя обмануть их маленьким размерам, поскольку они являются естественным источником витаминов и минералов, отлично подходящих для повседневного использования.
  • Они богаты белком, полиненасыщенными жирами и многими питательными веществами.
  • Вы можете использовать их как отличную приправу для салатов или любого блюда, но помните: всегда ешьте их сырыми, не готовьте.

3. Семена чиа

Получите больше кальция с этими семенами

Мы часто говорили о пользе семян чиа — они действительно потрясающие. Предлагаем вам список их самых полезных качеств:

  • Семена чиа — это природное богатство витаминов, минералов, антиоксидантов и фитонутриентов, которых нельзя лишать себя.
  • Семена чиа обычно считаются суперпродуктом, поскольку они обеспечивают энергию, питательные вещества растительного происхождения, белки и жирные кислоты, которые идеально подходят для повседневной жизни. Кроме того, они не приводят к увеличению веса.
  • Вы можете добавлять семена чиа в коктейли или свои любимые напитки. Вы будете получать отличный природный источник кальция каждый день.

4. Льняное семя

Получите больше кальция с этими семенами

У вас дома есть льняное семя? Если нет, не удивляйтесь, а сходите в магазин за натуральными продуктами и купите. Семена льна — отличный источник кальция, который укрепит ваши кости и позаботится о вашем здоровье. И это не даст вам набрать вес.

  • Семена льна очень богаты клетчаткой и витаминами.
  • Они борются с воспалениями и задержкой жидкости.
  • Они заботятся о коже, укрепляют волосы и здоровье ногтей.
  • Вы можете сочетать семена льна с йогуртом, смузи или даже салатами. Если вы хотите приготовить торты и пирожные, не стесняйтесь добавлять их в хлеб или десерты. Вам гарантированно понравится!

Также рекомендуем прочитать: Льняное семя от запора.

5. Семена лотоса

Получите больше кальция с этими семенами

Вы когда-нибудь слышали о семенах лотоса? Они отличные — вкусные, мясистые и богатые кальцием.

  • Они обладают антивозрастным действием.
  • Они являются источником белка, магния, калия и фосфора.
  • Они помогают бороться с плохим холестерином и содержат большое количество железа и цинка, а также других микроэлементов.
  • Восточная медицина считает их очень лечебными, особенно для всех тех частей тела, которые связаны с костями и сердцем.
  • Чтобы воспользоваться ими, возьмите 100 г и варите 20 минут. Ешьте их, как миндаль: они действительно полезны, несмотря на легкую горьковатость.

6. Семечки подсолнечника

Получите больше кальция с этими семенами

Сколько семечек подсолнечника можно употреблять в день? Мы рекомендуем 1–2 столовые ложки, другими словами, от 20 до 40 г. Помните, что для получения необходимого количества кальция из семян подсолнечника лучше всего есть их в сыром и сушеном виде. Не добавляйте соль, потому что, как вы знаете, соль вредна для здоровья, хотя вы можете легко привыкнуть к ней, когда ее солят и запекают.

А вы знаете, в чем польза семечек подсолнечника? Вот некоторые из них:

  • В них много жирных кислот.
  • Семена подсолнечника богаты минералами, такими как фосфор, калий, магний и кальций.
  • Улучшить кровообращение.
  • Поскольку они богаты калием и магнием, они очень полезны при усталости и стрессе.
  • Не стоит недооценивать высокий уровень фосфора и магния, которые полезны для здоровья мозга.
  • Они богаты фолиевой кислотой.
  • Семена подсолнечника укрепляют иммунную систему, потому что повышают защитные силы.
  • Знаете ли вы, что они также отлично подходят для получения необходимой вам дозы витамина B1? Благодаря этому вы можете предотвратить переутомление и успокоить нервы. И они такие вкусные!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха