Полезные советы, как уменьшить лишний жир на животе

Полезные советы, как уменьшить лишний жир на животе

Избыточный жир на животе не только влияет на самооценку, потому что он не очень хорошо выглядит, но также связан с развитием сердечных заболеваний и таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Абдоминальный жир обычно рассчитывается путем измерения окружности талии. Все, что превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин, считается абдоминальным ожирением.

Поддержание здорового веса чрезвычайно важно и влияет на здоровье человека и продолжительность жизни.

Если у вас много лишнего жира вокруг талии, рекомендуется принять меры по его избавлению, даже если у вас нет лишнего веса.

В сегодняшней статье мы представляем вам несколько полезных советов по уменьшению жира на животе.

1. Не ешьте сахар и избегайте сладких напитков.

Сахар крайне вреден для здоровья и может пагубно сказаться на здоровье человека. Неслучайно его называют «белым сердцем».

Он состоит из половины глюкозы и половины фруктозы. Печень способна метаболизировать фруктозу только в определенных количествах.

Чрезмерное потребление сахара перегружает печень, в результате чего необработанная фруктоза превращается в жир. Считается, что избыток жира в животе и печени приводит к инсулинорезистентности и многим метаболическим проблемам.

Жидкий сахар еще более опасен, потому что жидкие калории не содержат "регистр" из мозга точно так же, как калории, потребляемые с твердой пищей. Когда вы пьете сладкие напитки, вы получаете неожиданное количество лишних калорий.

Ограничьте или полностью исключите сладкие продукты и сладкие подслащенные напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

2. Увеличьте потребление белка.

Белок — самый важный макроэлемент, который делает его хорошим помощником при похудании. Потребление достаточного количества протеина стимулирует обмен веществ, снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости на более длительное время, что способствует похуданию.

Некоторые исследования показывают, что белок особенно эффективен против накопления жира в брюшной полости.

Включите в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка.

3. Исключите углеводы из своего рациона.

Ограничение углеводов — очень эффективный способ избавиться от жира на животе.

Исследования показывают, что сокращение потребления углеводов помогает значительно избавиться от жира в брюшной полости, вокруг органов и в печени, что не только приводит к потере веса, но также имеет спасительный эффект, например, у диабетиков 2 типа.

Недавние исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к снижению веса в 2-3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой.

Потребление большего количества клетчатки помогает бороться с увеличением веса.

Наиболее эффективны растворимые и вязкие волокна, влияющие на массу тела. Это волокна, которые связываются с водой и образуют густой гель, который остается в кишечнике.

Этот гель замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ, что приводит к длительному ощущению сытости и снижению аппетита. Это делает эти волокна особенно эффективными для уменьшения вредного жира на животе.

Лучшими источниками клетчатки являются растительные продукты, такие как овощи и фрукты, бобовые и некоторые злаки, например овес.

5. Делайте упражнения или занимайтесь регулярно.

Неоспоримый факт, что хорошая физическая активность благотворно влияет на здоровье человека, влияет на продолжительность жизни, снижает риск многих заболеваний, помогает похудеть и поддерживать здоровый вес.

В борьбе с лишним весом наилучшие результаты достигаются, когда спорт и упражнения сочетаются с правильным питанием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха