Полезные привычки в еде

Полезные привычки в еде

Мы собрали несколько практических советов, которые помогут вам превратить ваши добрые намерения, такие как употребление меньшего количества сахара, в хорошие привычки:

Я хочу потреблять меньше сахара

Если вы еще не отказались от газированных безалкогольных напитков, попробуйте сократить их употребление хотя бы до одного раза в день. Кувшин колы содержит больше 30 г сахара или около 8 столовых ложек. Замените газированные напитки водой или несладким чаем — это сэкономит вам много лишнего сахара.

Еще один способ снизить сахар — избегать продуктов со скрытым содержанием сахара. Например, продукты с надписью «обезжиренные» или «с низким содержанием жира» часто содержат в два раза больше сахара. Производители заменяют удаленные жиры добавленным сахаром, чтобы компенсировать вкус и консистенцию нежирных продуктов. Типичный пример — обезжиренный или нежирный йогурт.

Готовые соусы для спагетти, кетчупа и заправок для салатов также содержат в большом количестве добавленный сахар. Лучшие заменители сахара — мед, стевия и фрукты.

Я хочу начать завтракать каждый день

Не позволяйте недостатку времени или другим оправданиям лишить вас самого важного приема пищи в день. Если вы не можете поесть утром перед выходом из дома, возьмите завтрак с собой и съешьте его немного позже.

Подходит для переноски, и в то же время полезные закуски, включают йогурт, фрукты, крекеры и многое другое. Вы всегда можете уделить 5 минут правильному завтраку. Когда вы станете привычкой есть что-нибудь полезное по утрам, вы ощутите множество преимуществ завтрака.

Заставьте себя начать и не сдавайтесь, пока не достигнете своей цели. Соблюдение правильной диеты поможет вам привыкнуть к утреннему приему пищи.

Я не хочу переедать

Что касается еды — будьте минималистичны, это поможет вам не переедать. Замените большие тарелки маленькими, чтобы обмануть глаза. Когда маленькая тарелка кажется переполненной, вы не почувствуете, что съели недостаточно, и это защитит вас от нежелательного переедания.

Подумайте, что вы кладете на тарелку, чтобы убедиться, что вы действительно хотите это съесть. Не ставьте поднос с едой на стол, чтобы не соблазниться налить лишнее.

Ешьте медленно, чтобы сигнал о том, что вы наелись, дошел до вашего мозга до того, как вы переедете. Возьмите за привычку вставать из-за стола или доедать при первом подозрении, что вы переусердствовали.

Я хочу есть меньше соли

Не беспокойтесь о щепотке соли, которую вы посыпаете домашними блюдами. Что вам нужно делать, чтобы не беспокоить свое тело горами скрытой соли, так это избегать обработанных пищевых продуктов и ресторанных блюд. Они содержат около 80% от количества соли, которое большинство женщин принимают ежедневно (3000+ мг). Здоровым считается прием не более 2300 мг в день.

Избыток натрия в организме может привести к повышению артериального давления, сердечному перенапряжению и даже инсульту. При покупках — обязательно проверяйте количество натрия в расфасованных продуктах. Вы будете неприятно удивлены! Сравните этикетки продуктов разных производителей и выберите те, которые содержат наименьшее содержание натрия.

Я хочу есть больше овощей

Съешьте хотя бы один фрукт или овощ в качестве добавки к каждому приему пищи. Подготовьте нарезанные овощи и храните их на видном месте в холодильнике, чтобы они достались им в первую очередь, когда вы его открываете.

Добавляйте дополнительные овощи в бутерброды, супы, омлеты и другие блюда, которые вы готовите. Предварительно протертые в пюре овощи, такие как тыква или цветная капуста, можно использовать для загущения супов, делая их вкуснее и питательнее.

Небольшие изменения, к которым вы можете легко приспособиться и внести в свой образ жизни, приведут вас к долгосрочному успеху и желаемой цели.

Если вы еще не заказали индивидуальную диету, вы можете сделать это здесь.

Полезные привычки в еде

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха