Полезны ли соки? Диета со свежевыжатыми соками — это полезно?

Полезны ли соки? Диета со свежевыжатыми соками - это полезно?

Вы часто спрашиваете нас, рекомендуем ли мы заменять фрукты в режиме свежевыжатыми и свежевыжатыми соками. Вопрос беспокоит все больше и больше занятых людей, которые хотят легко и быстро получить необходимые питательные вещества и витамины. Хотя свежевыжатые фруктовые соки — простое решение и имеют свои преимущества, их употребление также сопряжено с определенными рисками.

Внимание сахар

Неоспоримый факт, что свежие фрукты содержат витамины и минералы, а также клетчатку. Однако в свежих соках и свежевыжатых соках большая часть этой клетчатки теряется, и за счет них остается фруктовый сахар — фруктоза. Именно из-за недостатка клетчатки во фруктовых соках концентрированный фруктовый сахар всасывается очень быстро, что вызывает повышение уровня инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует расщепление жиров. Помимо того, что этот процесс связан с накоплением лишнего жира, частые резкие скачки инсулина могут даже увеличить риск развития диабета 2 типа. Мы рекомендуем нашим покупателям, чтобы дневное количество добавляемого сахара не превышало 30 граммов. Эта доза включает мед и другие подсластители, а также фруктовые соки и свежевыжатые соки, и они равны 2 стаканам на целый день.

Фрукты предпочтительнее? 

Цельные фрукты также содержат сахар, но они также содержат клетчатку, которая помогает контролировать уровень глюкозы в крови и фруктозы, поскольку сахар во фруктах со временем расщепляется медленнее. Кроме того, когда мы едим свежие фрукты, мы потребляем гораздо меньшее количество сахара. Для производства сока требуется гораздо больше фруктов, чем мы обычно потребляем. Если вы хотите еще больше замедлить пищеварение и дольше чувствовать сытость, мы рекомендуем сочетать фрукты с йогуртом или орехами. Это еще больше замедляет переваривание сахаров.

И последнее, но не менее важное: при потреблении фруктовых соков или даже целых фруктов важно стараться выдерживать интервал в 3-4 часа между приемами пищи, чтобы пища, которую вы едите, могла быть переработана, а уровень инсулина был достаточно низким для сжигать жир.

А что употреблять вместо фруктовых соков?

Хотя фруктовые соки — лучшая альтернатива натуральным сокам и газированным напиткам, постарайтесь ограничить их потребление. Попробуйте заменить фруктовые соки «фруктовой водой», добавив ломтики лимона или других фруктов и свежие специи в кувшин с водой. Если вы все же решили пить свежие фруктовые соки, постарайтесь не превышать дневную дозу в 250 миллилитров и не принимайте их между приемами пищи.

Полезны ли соки? Диета со свежевыжатыми соками - это полезно?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха